本学期转瞬即逝，经过期末备考和考试，同学们终于迎来了期待已久的寒假！这个假期有什么计划吗？假期是给我们调整身心、补充元气的最好时光，在假期里我们不仅要做好身体的调整，也要关注自己的心理和情绪的状态。今天给同学们送上假期心理调适指南，快来查收吧!
期末考试成绩出来了，大家的心情还好吗？对于每个同学来说，成绩有升有降，心情各有不同。我们要积极地看待期末考试的分数。我们应该学会总结，展望未来。
考试中出现的问题，反映了我们学习道路上的不足，也是促进我们进步的宝贵财富。考得好，代表着自己本学期的汗水结晶，考得不好，我们也要需要积极面对，理性宣泄。调整好情绪，让自己的情绪合理地表达和宣泄出来。
我们可以通过哭泣、运动、美食等方式把不良情绪宣泄出来，也可以向同辈家人、朋友倾诉，互相安慰和支持。同时，自己积极客观地分析和总结本次考试，对假期的学习任务和下学期的学习目标有初步的规划和设定。我们也可以和家长们理性沟通，让家长们理解并鼓励自己下阶段继续努力。
寒假是休息调整、恢复元气的好时机，但不能忽视学习，任由自己躺平。我们可利用网络学习平台进行学习，或阅读拓展书籍提升自我。同时，我们也要积极参加社会实践活动或公益劳动，或每天抽一定时间培养兴趣爱好，做一些平时上学因为时间精力不够而无法做的一些兴趣爱好，比如绘画、摄影、运动等等。
制定每天的学习计划表，从学习时长、时间安排、学习科目和内容等方面进行总的计划，让每天的学习有章可循，有表可依。因此，假期计划可以细化到每日任务，可通过自律打卡确保执行。同时，制定作息时间表，保持饮食规律，荤素搭配营养均衡，让生活张弛有度。
充裕且自由的寒假宅家时间，不少同学喜欢在网络世界寻找乐趣。在假期我们使用电子设备要有计划，懂节制。首先，合理安排好自己的时间，规定好每天使用电子产品的时长，设定时间提醒闹铃。或者和家长制定好使用规则，避免自己沉溺于网络。
其次，我们要发挥网络的有利作用，多关注正向和积极的信息，丰富自己的假期生活。切记，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息，不造谣，不传谣，理性看待网络事件。
第三，使用电子产品时一定要注意生理作息，避免黑白颠倒，导致生物钟紊乱。这样会影响身体健康，也给自己的情绪和心理带来压力，开学后的作息调整也将是个大工程。
选择1-2项自己喜欢的运动方式，如跳绳、室外跑步、打球等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动不仅能增强身体素质，还可促使大脑分泌内啡肽，缓解压力，改善情绪。
我们也可以约上三五好友，出去骑个车、爬个山、走个云道等，多亲近大自然，让身心得到自由和放松。寒假春节期间我们还会在父母的陪伴下，和家乡的亲人朋友们共度佳节，在愉快的气氛中得到愉悦。
在假期中，我们和家人相处的时间会显著变长，这既增加了美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾。比如当我们捧起手机沉醉其中时，也许爸妈的声音接踵而至:“怎么又在玩手机?”当我们刚想休闲放松时，也许爸妈的声音如雷贯耳:“你怎么一天无所事事?"面对这些小插曲，我们可以尝试换位思考，相互理解是有效沟通的前提。多与父母谈心交流，减少双方的代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。
同学们可以帮父母分担家务，比如一起进行春节大扫除，做一些力所能及的事情锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。我们也可以换个角度思考，随着我们的长大，能陪伴家人的时间越来越短，以后我们将离开家有自己的学习和生活，所以要珍惜现在这个阶段。
当出现消极情绪时，要学会接纳，可朋友或家人倾诉，或通过欣赏音乐、阅读书调节，也可运用“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想"等手段缓解情绪，保持积极心态。或者开怀的大笑，运动都可以改善情绪。运动是改善情绪的法宝，还可以走进自然，吸取大地的能量打开自己的心门。或选择美食来解忧；用绘画来表达情感。
希望每个同学们都拥有舒心、悦心、安心的寒假，期待在新学期开学时见到你们元气满满、崭新的精神面貌哦！
