一说起高尿酸，或许大家多多少少都有听说过，高尿酸是继三高问题之后，最近几年来发病非常频繁的一种慢性疾病，也被很多人列入到了第四高的范围里。
在临床上认为男性尿酸水平应该处于149~416mg/dl，而女性尿酸值应该维持在89~357mg/dl之间，只要是大家的尿酸水平都没有超过这个范围，那么身体是非常正常的，尿酸水平也没有提高，但若是出现的异常，需要采取合理的措施进行调节。
尿酸高主要是因为人们身体当中的嘌呤物质代谢发生紊乱所导致的问题，在正常情况下人们身体当中每天生产出的尿酸和排泄量保持在一个平衡状态。
在这其中有1/3的尿酸是来自于食物，另外2/3则是由自身合成的。若是身体长期摄入一些高嘌呤食物，便会加重身体对于嘌呤的代谢负担，这样就会容易使尿酸水平被打破，从而带来高尿酸血症问题。
01
高尿酸只会引发痛风？3个危害，同样不能小觑
痛风
高尿酸属于是痛风的一项独立危险因素，血尿酸水平越高，出现痛风的风险就会越高。
糖尿病
高尿酸患者患糖尿病的风险比普通人高两倍以上，高尿酸会容易损害胰岛细胞功能，胰岛素分泌受到损伤便会容易带来糖尿病问题。
心力衰竭
大多数的心血管疾病最终会发展为心力衰竭，而高尿酸也属于是导致心力衰竭出现的一项高危因素。
这与其发生与发展还有预后关系是非常密切的，高尿酸患者患心力衰竭风险达到50%时，心力衰竭问题越严重，血尿酸水平就会越高。
02
尿酸高，身体会出现哪些症状？
脚趾有疼痛感
尿酸水平达到一定浓度时，会生成尿酸结晶，然后在血液当中流动，关节部位会容易出现阻碍，此时会使尿酸结晶在关节当中聚集。
口渴无力
平时总是出现不明原因的乏力和口渴，说明身体出现了尿酸水平偏高的现象。
尿酸高的人肾脏受到损害的时候减少，身体当中的红血细胞含量，从而使人们出现口渴、乏力、呕吐、贫血等问题。
身体浮肿
当身体里的尿酸水平不断升高后，多余的水分没有办法及时就会容易带来水、钠潴留的问题，这会容易导致人们出现浮肿的现象，特别是在小腿部位和眼睑部位，水肿问题会更明显。
排尿异常
当尿酸升高的时候，会对肾功能带来伤害，尿酸结晶会在肾小球输尿管以及肾盂当中堆积，这会导致尿路梗阻也会容易带来排尿异常的问题，比如无尿、少尿、排尿疼痛等。
03
素食中的“嘌呤大户”被揪出？
菌菇食物
金针菇、蘑菇、平菇、凤尾菇、木耳等菌类食物是大自然自然生成的。
虽说菌类食物特别好吃，营养价值也高，但其实菌菇类食物可以说是素食当中的“嘌呤大户”。
菌菇类食物的嘌呤含量很高，经常去吃这样的食物会容易升高，尿酸水平也会容易带来尿酸代谢异常，加剧痛风问题。
菠菜
菠菜是生活里非常常见的一种绿叶蔬菜，其中富含丰富的铁质和维生素能够帮助补充营养，改善贫血问题。
但是对于高尿酸患者而言，却不建议大家去经常大量的去吃菠菜。
因为菠菜里的嘌呤含量很高，而且其中的草酸含量是很丰富的，摄入过多便会容易在身体当中形成一种难以分解的草酸钙，这种物质会容易阻碍尿酸排出。
花科类蔬菜
比如花椰菜、西兰花等都属于是花科类的蔬菜，含有维生素以及其他身体所需要的微量元素。
但是高尿酸患者是不太适合去吃花科类蔬菜的，因为此类食物里的嘌呤含量也是很多。
过多进食会容易阻碍尿酸的排泄，以及身体里的毒素分解会使尿酸盐结晶快速形成，从而带来痛风问题。
花生
很多人会把花生当成一种零食来吃，平时在追剧或者是与朋友聊天时，会邀请亲朋好友一起吃花生。
虽然花生好吃，但是也不建议大家去经常吃，这是因为花生里的嘌呤含量也是很高的。
因为每100克的花生里嘌呤含量能够达到200毫克，所以如果想要更好的稳定控制尿酸水平，还是尽量管住自己的嘴，不要吃太多的花生。
04
生活中存在的3个不良习惯，会影响尿酸排泄
憋尿
长期有着憋尿的行为，尿液在膀胱当中憋太久，会容易带来细菌繁殖，而细菌会经输尿管逆行到肾脏，导致尿酸排泄受到阻碍。
喝酒
不管是什么样的酒，在高尿酸面前都不是好东西，酒精进入到人们的身体里以后会代谢产生乳酸，而这种物质会抑制尿酸排出，从而带来尿酸水平升高的问题。
熬夜
熬夜加班以及过度劳累会容易使人们身体的自主神经调节出现紊乱会容易导致肾血管出现收缩，而这种问题会容易带来尿酸代谢异常。
久坐不动
由于工作的原因，很多人总是一忙忙一天，根本就没有时间娱乐，是长期久坐不动，缺乏运动，会容易使自身的精神代谢效率有所减慢，这种现象也会容易影响尿酸排泄。
05
医生建议：降低尿酸水平，做好3件事
注意补充维生素与微量元素
经常摄入大量的新鲜蔬菜和水果，可以增加钙元素、钾元素以及镁元素的供应，可以帮助碱化尿液，有助于尿酸的排泄。
每天锻炼30分钟
每天进行适当的运动有助于增强新陈代谢效率，不仅可以燃脂瘦身，还可以加速尿酸的排出。
多喝水
适当多饮水可以稀释尿液当中的尿酸浓度，不仅可以排除尿酸，还可以有助于预防尿路结石问题。
建议大家每天的饮水量要控制在2000毫升，这样才能够更好的帮助自己降低尿酸水平。
在我们现如今的日常生活里，高尿酸已经成为了继3高之后的第四高发病率越来越高了，这也不得不让我们重视起来，除了要合理饮食以外，也要适当运动，保持良好的生活习惯，这样才能够更好的改善高尿酸问题。
