背景：“改变你能控制的，管理你无法控制的。”——雷蒙德·麦考利
1. 知道该做什么与实际去做是两回事
每年的10月10日是世界心理健康日，旨在提高对心理健康问题的认识，并动员大家支持心理健康。这标志着全球在消除偏见和歧视方面的进步，向更好理解和接纳心理健康问题的人们迈进。毕竟，我们每个人在生活的某个阶段都有可能处于心理健康的不同状态。
每年，我们都会看到关于心理健康的讨论和文章在10月10日达到高潮，随后逐渐减少，几乎被遗忘。
如今，我们不仅了解了这一重要话题的基本事实，还掌握了许多有助于心理健康和整体幸福感的实用技巧和策略。尽管如此，知道该做什么与真正去做之间仍存在差距。我们的好意往往难以转化为持久的习惯，这就是“行动悖论”。本文将介绍一些应对这一悖论的实用技巧，帮助你将以下大脑黑客融入日常生活，以提升心理健康。
2. 一些鲜为人知的心理健康黑客
在我之前发表的许多文章中，我提到了正念、感恩、写日记和其他健康生活方式的好处。接下来，我们来看看一些基于扎实研究的鲜为人知的心理健康黑客。
晨间冷水澡：早上洗冷水澡可以让你的呼吸变得急促而浅（这表明你的“战斗或逃避”模式被激活）。你可以先用温水洗澡，最后转为冷水。专注于呼吸，放慢节奏，延长呼气。这个技巧可以帮助你的神经系统保持在“休息和修复”模式。你也可以尝试冷水浸泡，如冷水浴或冷水游泳。 打哈欠和慢伸展：当你感到压力时，试着打哈欠并慢慢伸展。研究表明，打哈欠可以减少前额叶的过度活跃，尤其是结合慢伸展和轻轻抚摸手臂和手时，可以在不到60秒内帮助你进入深度放松状态。 利用嗅觉提升幸福感：我们的嗅觉在进化过程中对生存起到了关键作用。气味直接影响情绪和记忆。你可以在日常生活中引入自己喜欢的气味，比如新鲜研磨的咖啡、沐浴露或香薰蜡烛。回忆生活中快乐的时刻及其相关的气味，放大这些记忆，注意它们如何提升你的心情。 多接触大自然：研究显示，接触真实的自然（而非仅仅看照片或视频）与大脑前额叶的活动变化密切相关，这个区域在情绪调节和减轻压力中发挥着重要作用。 刺激迷走神经：迷走神经是我们身体中最长的神经，连接大脑与主要器官，对心理健康至关重要。有很多自然的方法可以刺激迷走神经，帮助缓解焦虑的信号。你可以在相关的文章和视频中找到一些技巧。（视频地址见：https://www.youtube.com/watch?v=6Lo16emusdc） 眼动减压：研究表明，眼动与思维模式和认知处理直接相关。你可以尝试左右移动眼球来减轻压力。神经科学家安德鲁·霍伯曼（Andrew Huberman）博士在视频中解释了这种方法的科学原理和好处。（视频地址见：https://youtu.be/fHHQ0dJ0rcQ） 睡前4-7-8呼吸法：这是一种由安德鲁·韦尔（Andrew Weil）博士开发的技巧，具体步骤是：通过鼻子默数4秒吸气，屏住呼吸7秒，然后通过嘴巴发出“呼”的声音呼气8秒。重复这个循环三次，可以帮助你平静情绪，缓解失眠。
尝试这些技巧，看看哪些对你最有效。确保定期练习，直到它们成为习惯（即无需思考的重复行为）。这是克服行动悖论、缩小知识与行动之间差距的最佳方式，从而提升心理健康和幸福感。
编译| Jim
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