《月令七十二候集解》曰：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”阴极之至，阳气始生！在阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键时刻！冬至一阳始生，意味着否极泰来，生命又一个轮回的开始。古话讲:“冬至大如年”，冬至也是养生的重要节点。冬季的寒冷天气容易伤及人体阳气，而冬至正是阳气最虚弱的时候。因此，冬至养生尤为重要可以帮助人体保持健康，增强抵抗力。
一、起居调摄：
保暖防寒，养阳护阳
《黄帝内经•素问•四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”冬至开始，白昼一天比一天长，阳气回升，人体也顺应自然的规律，在体内潜藏的阳气开始回升。所以，这个节气里一定要在晚上9点前入睡，早晨要等待太阳升起后再起床活动，避免耗伤刚刚回升的阳气。如果孩子晚上10点甚至更晚才睡，身体的阳气不能及时的潜藏休养，消耗就会过度。会产生一系列健康问题，精力下降、体质下降、身高会受到影响等等。
“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢，如再为寒气所伤，则周身气血更易发生拥堵。因此，平素血液黏稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好头部、腰腹、肩颈背部、口鼻、腿脚、膝关节的保暖工作。不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。
二、饮食调养：少食生冷、燥热食物，宜食滋阴潜阳的食物
中医认为“虚则补之，寒则温之”，冬季宜食用温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾；青梅精丸强效降酸、改善血液循环等，此类黑色食材皆是冬季养肾补虚之佳品。
需要注意的是，冬季进补并非盲目地吃大量补品。每个人的体质和健康状况都不同，因此需要根据自己的实际情况来选择适合的进补方式。如果盲目进补，不仅可能无法达到预期的效果，还可能对身体造成损害。可根据自身体质特征选择合适的进补食材。
1.偏寒体质：宜选择温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。
2.偏热体质：宜选择清补食物，如鸭肉、鱼肉等。
3.气虚体质：可选用红枣、桂圆、山药等补气食物。
4.血虚体质：可选用猪肝、鸡肝、阿胶等补血食物。
三、情志调养：心态平和，不为琐事劳神
保持心情舒畅，避免过度焦虑、紧张和愤怒，对养阳至关重要。不良情绪会影响人体气机运行，进而损伤阳气。要尽量保持精神畅达乐观，心态平和，不要患得患失。发展兴趣爱好，愉悦心情。在日常生活中发现生活乐趣，合理用脑，不为琐事劳神。避免劳累过度，积劳成疾。
四、中医养生保健
冬至时令，易被寒邪所伤，寒邪属于阴邪，易伤人体阳气，出现手脚不温、畏寒喜暖等表现，还容易引发许多疾病，或者使旧病复发加重。寒冷尤其对呼吸系统的影响最为明显，它能降低呼吸道的防御能力，引发哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病。因此，冬至养生要加强保暖。中医认为人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保暖好。
1.按摩养生：中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
①拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。
②提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。
③摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。
2.艾灸神阙穴：把艾条点燃后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15～20分钟。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温通经络，调和气血。
冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。
文/光华院区急诊科 文天燚
转载自：云南省中医医院
编辑|李艳曦
审核|李云涛
终审|段 婧
邮箱|yn12320@126.com
电话|（0871）12320
我们尊重原创，主要目的在于分享信息。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在24小时之内删除。
