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减脂需要通过热量摄入小于消耗来促使脂肪分解，而增肌则要求热量盈余以支持肌肉合成。
两者在能量平衡上的需求相互矛盾，这使得“同时进行”存在一定难度，但并非完全不可行。
对于体脂率较高的人，先减脂可以改善胰岛素敏感性，优化激素环境，有助于后续的肌肉增长。
同时，低体脂率可以更好地展现肌肉线条，提高整体视觉效果。
减脂阶段的重点是保持足够的蛋白质摄入和适度力量训练，以防止肌肉流失。
对于体脂率较低或瘦体型人群，优先增肌有利于提升代谢率和基础体重，为未来减脂奠定基础。
增肌阶段应专注于高质量的力量训练和适量的热量盈余，同时避免过多脂肪积累。
体脂率中等的初学者或久未训练者，在开始系统性力量训练和合理控制饮食后，可能实现“增肌减脂同时进行”的效果，这被称为“体重重组”。
不过，这种效果通常较为有限，且需精准的饮食与训练计划支持。
先减脂还是增肌应视体脂率和个人目标而定。
高体脂者建议优先减脂，瘦体型者建议优先增肌，而中等体脂的初学者可以尝试同步进行。
长期来看，阶段性调整策略更有利于达成理想体型与健康目标。
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