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深蹲是一项复合动作，主要训练下肢力量，涉及股四头肌、臀大肌和腘绳肌等大肌群，同时对核心肌群和背部肌肉也有显著的激活作用。
由于深蹲的动作幅度较大，并且允许较高的负重量，长期训练能够有效提升整体下肢力量和身体的稳定性。
硬拉被称为“力量之王”，是全身性复合动作。
它主要训练下背部、臀部和腘绳肌，同时对上肢肌肉（如前臂、斜方肌）和核心肌群有显著的刺激效果。
硬拉能够提升身体的最大力量输出能力，对力量运动如举重和冲刺等有直接帮助。
深蹲更偏向于下肢爆发力和稳定性的提升，对跑跳等动作有较强的转化效果；
硬拉则注重整个后链（下背部、臀部、腘绳肌）的力量发展，对日常功能性动作和最大力量表现更有帮助。
两者的目标肌群有所重叠，但侧重点不同。
深蹲和硬拉都对力量提升有显著作用，选择取决于训练目标。
如果希望提升下肢力量和整体运动表现，可优先选择深蹲；
而若目标是增强全身后链力量和最大力量输出，则硬拉更为适合。
综合训练二者可达到更均衡的力量发展。
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