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躺在卧推凳上，确保肩胛骨自然下沉并保持稳定。双脚平放在地面上，膝盖呈90度角。握住杠铃时，双手与肩同宽或略宽。确保杠铃处于胸部上方的位置，手臂完全伸直。
控制杠铃的下放速度，保持肘部微屈并避免肘关节完全弯曲。杠铃下放至胸部，肘部大致与地面平行。注意不要让杠铃撞击胸部，避免反弹。
用力推起杠铃时，双脚要保持稳定，臀部和肩部保持紧张。用胸部和三头肌发力，确保杠铃沿着直线向上推起，手臂完全伸直。避免背部弓起，保持身体贴合凳面。
在下放杠铃时吸气，推起杠铃时呼气。正确的呼吸有助于稳定核心，增强力量输出。
始终保持稳定的肩胛骨和臀部位置，避免过度弯曲背部。
动作幅度要适当，避免过度下放杠铃以免给肩关节带来压力。
使用适当的重量，避免勉强负重，确保安全。
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