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有氧运动在训练开始时可以提升心肺功能，增加血液循环，为随后的力量训练做好热身准备。
对于以减脂为目标的训练者，有氧先做有助于快速进入脂肪燃烧区，特别是中低强度的长时间有氧运动，更能加速脂肪代谢。
力量训练在体能充沛时进行，可以更好地保持训练质量和效率。
力量训练消耗的糖原较多，随后的有氧运动可以直接动员脂肪分解。
这种顺序对增肌减脂并行的人群特别适用，同时还能避免力量训练因疲劳而降低效果。
训练的顺序应基于个人目标。以提升心肺健康或减脂为主要目标的人群，建议有氧先行；
以力量增长或增肌为主要目标的人群，则应优先力量训练。
此外，如果有时间限制或精力有限，优先安排核心目标的训练内容是最科学的选择。
无论有氧先做还是力量先练，关键在于明确目标并合理安排训练计划。
对于大多数人而言，力量先练更能提升整体训练效果，但具体选择应结合自身目标与实际情况，灵活调整，以实现最佳的训练收益。
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