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卧推时肩膀疼痛通常是肩关节受力不当或动作不规范导致的。
可能的原因包括肩关节活动范围不足、肌肉失衡、肩袖肌群疲劳或潜在的肩部损伤。
确保卧推时肩胛骨收紧并稳定，肘部应与身体保持合理夹角（约75°至90°）。
下放杠铃时，避免过度下沉至胸部以下，过大幅度可能增加肩关节的压力。
减轻负重，选择更轻的重量以专注于正确的动作模式。尝试使用哑铃卧推或夹角调整的上斜卧推，这些动作对肩关节的压力相对较小。
加强肩袖肌群（如冈上肌、冈下肌等）的训练可以增强肩关节的稳定性。
例如，外旋训练或面拉动作有助于改善肩部功能，降低疼痛风险。
卧推时肩膀疼痛，需优先检查动作规范性，调整训练方式，并加强肩部稳定性训练。
如疼痛持续或加重，应停止训练并咨询专业医生。避免强忍疼痛继续训练，以免加重损伤。
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