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晨跑可以帮助调节生物钟，通过早晨的阳光暴露增加褪黑素分泌，从而改善夜间睡眠质量。
此外，晨跑后适度的体力消耗和代谢水平提升，能够让人白天精力充沛，夜晚更容易入睡。
不过，对于某些人来说，晨跑可能增加日间疲惫感，影响整体精力分配。
夜跑可以释放一天积累的压力，缓解焦虑和紧张情绪，对睡眠的辅助效果显著。
但需要注意的是，过晚的高强度运动可能引发神经系统兴奋，抑制褪黑素分泌，从而导致入睡困难。
控制强度、在睡前2小时完成运动是避免负面影响的关键。
晨跑和夜跑的效果因个体差异而异。对“早起型”人群而言，晨跑更契合生物节律，有助于提升睡眠质量。
而“夜猫型”人群更容易从夜跑中获益，尤其是低强度的夜间运动可以放松身心，为入睡做好准备。
晨跑和夜跑对睡眠质量的提升各有优势，关键在于选择适合自身节律的时间段。
如果目标是更规律的生物钟，晨跑可能是更优选择；
而如果目的是缓解压力、放松身心，夜跑则更适合。
根据个人作息、生活习惯和身体反应灵活调整，才能实现最佳效果。
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