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大多数蔬菜热量低，富含纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感。比如西兰花、菠菜、胡萝卜、番茄等，这些都可以作为日常餐食中的主食或配菜，既美味又不容易让人发胖。
水果含有天然糖分，通常比加工糖和甜点更健康。蓝莓、草莓、苹果、葡萄柚等低卡水果，不仅富含抗氧化剂和纤维，还能帮助保持饱腹感，适合在控制体重时食用。
鸡胸肉低脂高蛋白，是健身人群的常见食物。蛋白质能够帮助增加肌肉量并提高代谢率，适合想保持体重或减脂的人群。
低脂酸奶含有益生菌，可以改善肠道健康。选择无添加糖的版本，既可以作为零食，也可以用来做沙拉酱或加在水果上，既美味又营养。
比如全麦面包、全麦燕麦等，富含纤维和复合碳水，能够提供持续的能量释放，避免血糖波动，帮助控制食欲。
鱼类、虾等海鲜含有优质蛋白和健康脂肪，如Omega-3脂肪酸。它们不仅低热量，而且能够提供丰富的营养，有助于身体健康。
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