依据活动范围递减
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基本的节奏是全程-半程-四分之一
先做全程练习
感觉动作即将变形快要力竭时则转变成半程
只做二分之一的程度
感觉即将力竭的时转变成四分之一程
直到力竭,动作变形,则停止
(四分之一程卧推)
如果你的目标是为了肌肉纬度,重量选择建议用全程可以进行8-10次的重量,之后的半程和四分之一程使用相同的重量。 如果你的目标除了想要肌肉纬度,还想要力量的增加,则建议你使用全程可以进行4-6次的重量,同样之后使用相同的重量。 根据动作的不同,进入到半程和四分之一程的位置也不同,有些需要在底部进行,有些则在顶部进行。适用于以下动作,不限制训练器械。 深蹲:全程-半程(上半部分)-四分之一程 卧推:全程,如果你想要更多练习到肱三头肌和三角肌的话,则半程和四分之一程在上半部分进行,如果你想要更多专注在胸大肌,则需要你在下半部分进行半程和四分之一程。 腿弯举:全程-半程(下半部分)-四分之一程(下半部分) 肱二头肌弯举:全程-半程(下半部分)-四分之一程(下半部分) 肱三头肌绳索下压:全程-半程(下半部分)-四分之一程(下半部分) 腿举:全程-半程(上半部分)-四分之一程(上半部分) 侧平举:全程-半程(下半部分)-四分之一程(下半部分)