依据活动范围递减
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基本的节奏是全程-半程-四分之一
先做全程练习
感觉动作即将变形快要力竭时则转变成半程
只做二分之一的程度
感觉即将力竭的时转变成四分之一程
直到力竭，动作变形，则停止
（四分之一程卧推）
如果你的目标是为了肌肉纬度，重量选择建议用全程可以进行8-10次的重量，之后的半程和四分之一程使用相同的重量。 如果你的目标除了想要肌肉纬度，还想要力量的增加，则建议你使用全程可以进行4-6次的重量，同样之后使用相同的重量。 根据动作的不同，进入到半程和四分之一程的位置也不同，有些需要在底部进行，有些则在顶部进行。适用于以下动作，不限制训练器械。 深蹲：全程-半程（上半部分）-四分之一程 卧推：全程，如果你想要更多练习到肱三头肌和三角肌的话，则半程和四分之一程在上半部分进行，如果你想要更多专注在胸大肌，则需要你在下半部分进行半程和四分之一程。 腿弯举：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分） 肱二头肌弯举：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分） 肱三头肌绳索下压：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分） 腿举：全程-半程（上半部分）-四分之一程（上半部分） 侧平举：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分）
