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健身最优质食物一览表，吃这么准没错

美体 2024-10-28 19:51 山东

我们常把自己的身体比喻成一辆汽车

心是发动机，肺是进气口，胃是油箱，

肌肉是传动器，

而关节就是轴承。

而每天摄入的营养

就是给油箱加的燃料-汽油，

不健康、质量差的饮食

就是加低标号汽油；

喝不健康的水（饮料）就是加劣质机油；

劳累熬夜就是出租车加班转运，

降低使用寿命；

人人都希望开一辆兰博基尼法拉利在高速上飞驰

取决于你如何对待自己的身体

拥有良好的心肺功能，构建强壮的肌肉

友善的对待自己的关节，

否则指不定什么时候会抛锚歇菜！

如果你是一辆车的话，

你会是什么车？

是晃晃悠悠行走在慢车道的老牛车？

还是拉风的法拉利？

如果是前者的话，

估计你只是烧点低级的燃料，

吃一些深加工的没有营养的食物，

提供不了什么能量不说

随着年岁的增长，里程的增加

你不禁会扪心自问，

为什么我好像都没有好好的走过，

为什么当初会那么热衷垃圾食品。

人生有很多种选择，

如果你的心之向往是高山抑或快速路，

何不让自己轻装上阵，

这个时候给自己补充好的燃料

成为一门必修课。

因为你得确保在前行的路上有足够的补给，

让自己的小马达不能停。

也许你会觉得把身体比作汽车有点好笑，

但是我们的身体

却是比任何高级跑车都要复杂的存在，

我们最不需要的

就是营养不良的过量的糖分和脂肪，

这些东西刚开始是可以满足你的口腹之欲，

但随后却没有多少实际的好处，

过多的脂肪在身体里只会导致炎症反应

减缓我们训练后的修复。

说了这么多，你到底需要什么样优质的食物呢？

优质蛋白质来源

▼

鸡蛋

鸡或鸡胸

牛肉:牛里脊肉,鱼片,

瘦肉

鱼:鲑鱼，罗非鱼，金枪鱼，鳕鱼

海鲜:扇贝、牡蛎、蟹

希腊酸奶，奶酪

优质碳水化合物来源

▼

蔬菜

水果

燕麦

全麦面包

全麦面食

大米

蒸粗麦粉

藜麦

土豆

优质脂肪来源

▼

油：橄榄油、菜籽油、椰子

坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果

种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾

果仁：花生、杏仁、腰果

鳄梨

一般蛋白质来源

▼

五花肉

烧鱼

鸡翅

含糖的酸奶

一般碳水化合物来源

▼

含糖的谷物

甜的饮料

饼干

蛋糕

甜点

一般脂肪来源

▼

植物油

猪油

熏肉脂肪

焙烤食品

看着这个食物清单你会发现

一流的蛋白质会最大程度的

促进你肌肉的生长和修复

而不会给予太多的卡路里来拖慢进程

一流的碳水则给你提供长久的的能量，

并且补充必须的营养元素。

最优质的脂肪则富含维他命和矿物质，

并有作用强大的抗炎作用。

这些食物都是你想要装进你的小马达的首选。

所以下次当你站在超级市场的货架前时，

我想你会作出正确选择的。

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