你曾经仔细打量过自己的臀部吗?
你对自己的臀形感到满意吗?
快来看看你的臀属于哪种?
俗话说,马甲线常见,翘臀难寻。
臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位,漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光,甚至连同性都免不了为之侧目。
其实翘臀比马甲线更难练,因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现,但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。
而很多人只知道无深蹲不翘臀,却不知只有经过分别强化训练的臀部才会看起来圆润饱满!
给大家分享一下
臀部的各个部位轰炸法
哪里不满意就针对哪里开始练吧!
下臀部
外八字分腿硬拉
背面动作示范
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外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
左
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杠铃负重箭步蹲
右
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如上图,换方向即可
上臀部
弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
(注意脚的姿势)
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负重挺身
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徒手挺身
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臀部两侧
侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
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赶紧练起来!