你的豚属于哪种?轰炸训练,哪里不满意就虐哪里!

美体   2024-11-02 15:43   山东  

你曾经仔细打量过自己的臀部吗?

你对自己的臀形感到满意吗?

 快来看看你的臀属于哪种? 



俗话说,马甲线常见,翘臀难寻。


臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位,漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光,甚至连同性都免不了为之侧目。


其实翘臀比马甲线更难练,因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现,但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。


而很多人只知道无深蹲不翘臀,却不知只有经过分别强化训练的臀部才会看起来圆润饱满!


给大家分享一下

臀部的各个部位轰炸法

哪里不满意就针对哪里开始练吧!



下臀部



外八字分腿硬拉

背面动作示范


外八字分腿硬拉

正面动作示范


杠铃负重箭步蹲


杠铃负重箭步蹲

如上图,换方向即可



上臀部




弹力带+负重臀桥



外展臀桥

(注意脚的姿势)


负重挺身


徒手挺身




臀部两侧



侧卧髋外展


交叉箭步蹲


交叉箭步蹲


赶紧练起来!



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