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健身的朋友没事换换器械来练，突破适应性是健身的关键！

美体 2024-10-30 20:33 山东

经常泡健身房，或者在家健身的朋友，真的很建议没事儿换换器械来练，毕竟突破适应性，是健身的关键！

今天要说的这个小器械就是弹力带，为什么说弹力带是最值得入手的小器械呢？！或者说，有些时候它比哑铃、杠铃效果都更好。

01

更多的肌肉被激活

杠铃、哑铃在整个过程中提供相对稳定的阻力

而弹力带则随着你的运动范围增加

阻力也会增加

这也让弹力带有了"值得入手"的理由

拿卧推说

在用杠铃时往往最难的部分是底部启动

之后的过程相对轻松

完全举起时

如果不是很有经验的人一般肌肉感受最弱

用弹力带则恰恰相反

因为有反向的阻力存在

而且这个阻力会越来越大也使得你无法借力（惯性）

反而举起程度越大，肌肉感受越明显

创建了更大程度的肌肉活动

而满足更大程度的肌肉生长的要求

02

更大程度的肌肉紧张

相比杠铃哑铃

肌肉会更能保持持续紧张

收缩程度也更大

正如之前所说

它在整个运动范围中减少了惯性的产生

这能有效的增加肌肉

在运动时的张力

从而使肌肉的紧张的时间得以增加

而且在一些特定动作里会产生独立的阻力

比如肱二头肌弯举

在用杠铃哑铃的时候

在完全举起时几乎不给肌肉产生反方向阻力

肌张力也会产生很少

而弹力带由于在整个运动范围中被拉伸

使得阻力被精确定位

肱二头肌在整个运动范围中都保持较高的阻力

让肌肉保持持续的紧张

增加了机械张力

随之带来更多的肌肉损伤和代谢压力

这也是为什么肌肉会有所增长的原因

03

相结合获得更完整的训练体验

正如先前所说

杠铃哑铃、弹力带的阻力形式不同

各自有各自的特点

如果能够相结合

会有互补的效果

增加了肌肉的激活程度

同时也增加了肌肉的损伤程度

获得更大的肌肉增长

同时由于弹力带自身的特点

拉扯程度越大阻力越大

也可以成为一个非常棒的辅助器械

比如弹力带引体

不变的引体动作模式

但降低的动作的难度对动作学习非常有帮助

无广告纯分享

前几天正好有朋友问到

市面上见到的弹力带有两种

一种是这样

根据宽度不同重量不同

越宽越重

我用绿色的已经很有难度了

如果你是辅助练习

建议用这种

比较方便做卧推、俯卧撑、深蹲等动作

一种是这样

尺寸都一样

方便拆卸调整重量而且有手柄在

更适合抓握

如果是作为单独的器械

可以考虑这种

不过同样需要你对动作有一定了解

否则比起哑铃杠铃

弹力带更容易造成损伤

千万记着要慢落（有控制下落）

绝对不要突然放松

非常容易伤着

之后会抽时间分享一些弹力带适合做的动作

有兴趣的朋友可以练起来了

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