什么叫练腿后生活不能自理？这些肌肉男示完美示范！

美体 2024-11-01 17:30 山东

只要你健身，练腿就是一个绕不开的话题！

因为经常泡健身房的老铁们都知道，蹲腿在各部位训练中的重要性，不仅能让PP更翘，腿部更结实，还能增强全身的力量和肌肉表现。

男人不练腿，真的说不过去~

不过，既然练腿这么重要，那为什么身边还有很多人一听到练腿，内心就会产生一种深深的恐惧感呢？这大概是因为大家都有过下面这样的心理阴影吧~

练腿前

你总能活蹦乱跳

是整个健身房最靓的仔

练腿后第二天

你连走路都费劲

一夜之间变生活不能自理

很多吃瓜群众们，一听说练腿能增强男人的身体素质，于是一到健身房就开始了疯狂虐腿模式：

杠铃深蹲

硬拉

负重箭步蹲走

腿举

坐姿腿屈伸

练腿一时爽，第二天第三天可能就会傻眼了！

下个车你得抬着腿

感觉这两条腿已经不是自己的了

下楼梯简直就是上刑

之前都是小跑着下楼梯

练腿后只能这样一步一踱了

最可恨的是

练腿后第二天

同事要你给他让地方

哈哈哈，友谊的小船说翻就翻

双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以频繁练习，有的人突然练几组或练过猛，练后还不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天时就会出现一些让人笑出腹肌的状况：

练腿前

威武的架势像极了老大出场

没错，今天要大干一场

练腿后

“歪，120嘛

这里有一位负伤人员

辛苦来托运一下”

练腿时你总是一副志在必得的神情

都能联想到你会变多厉害

到了第二天第三天

当老铁拍打你的大腿时

一首《多么痛的领悟》送给你

对于健身的老铁们来说

练腿其实不可怕

可怕的是练腿后下楼梯

那画风简直...哈哈哈哈哈...

腿不敢用力着地

得双手使劲撑在栏杆和墙壁上

以此来减轻双腿的受力

年纪轻轻走路就不利索

路人都向你投来同情的目光

楼梯如果太陡的话

在惯性的驱动下

你得这样一路小跑下来

简直太形象了

老铁们都说练腿后

走路都像飞起来一样轻飘飘的

但偏有人不信

这位老哥练完腿后

想PK谁能完成杰克逊的经典脚尖着地动作

结果他一使劲儿，瞬间就跪下了

不得不向现实低头

他发出了杠铃般的笑声

什么叫练腿后生活不能自理

下面这位肌肉男示完美示范

早晨起床后

腿已经不听自己使唤了

必须用手一只一只抬到地上

刷牙时无法稳定站立

只能坐在地上摸着挤牙膏

看着就心酸

经历过的人都再清楚不过了

练腿后的第二天

非常担心碰到下面这两种情况

一个是坐地铁时下楼梯

一个是出地铁时爬楼梯

当然

最狠的还是...

朋友逼着你下蹲

那感觉真是媲美锥心了

除了各种虐心的场景

要问练腿后最想干什么

那自然是用筋膜枪打打打了啊

那种酸爽直叫人终生难忘

看完这些老铁的“遭遇”之后

相信大家跟我的感受一样

再也不想练腿了...

不过说归说，其实每个健身的人都知道练腿的重要性，不练是不可能的，我们现在能做的就是尽量缓解练腿后第二天第三天，让你生活不能自理的肌肉酸痛感。

此时，腿部拉伸就尤为重要了！下面我们就跟着健身达人一起来get一套全方位腿部拉伸教程吧！

大腿前侧拉伸

保持上半身直立

用力提踝关节紧贴臀部

左右腿各拉伸30秒

小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

下犬式拉伸

膝关节和手臂绷直

脚后跟紧贴地面

拉伸30秒

前弓步拉伸

保持后侧腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

蝶式拉伸

脚掌相对背部保持平直

俯身时双手向下压腿

保持30秒钟

胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

舒适的情况下尽量分开双腿

俯身双手触地

保持30秒

胸-腿单侧拉伸

屈膝脚向另一侧大腿靠拢

保持背部的平直

俯身双手托住小腿

左右腿各拉伸30秒

腿后侧拉伸

保持膝关节伸直

尽可能绷直脚尖

用手将腿向身体靠拢

左右腿各拉伸30秒

4字形平躺拉伸

将一侧脚踝置于另一侧大腿上

抬腿并用手将腿向身体靠拢

左右两边各拉伸30秒

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTM3NTIwOA==&mid=2652023542&idx=3&sn=745640987b079f619139624663748460

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