什么叫练腿后生活不能自理？这些肌肉男示完美示范！

美体 2024-11-01 17:30 山东

只要你健身，练腿就是一个绕不开的话题！

因为经常泡健身房的老铁们都知道，蹲腿在各部位训练中的重要性，不仅能让PP更翘，腿部更结实，还能增强全身的力量和肌肉表现。

男人不练腿，真的说不过去~

不过，既然练腿这么重要，那为什么身边还有很多人一听到练腿，内心就会产生一种深深的恐惧感呢？这大概是因为大家都有过下面这样的心理阴影吧~

练腿前

你总能活蹦乱跳

是整个健身房最靓的仔

练腿后第二天

你连走路都费劲

一夜之间变生活不能自理

很多吃瓜群众们，一听说练腿能增强男人的身体素质，于是一到健身房就开始了疯狂虐腿模式：

杠铃深蹲

硬拉

负重箭步蹲走

腿举

坐姿腿屈伸

练腿一时爽，第二天第三天可能就会傻眼了！

下个车你得抬着腿

感觉这两条腿已经不是自己的了

下楼梯简直就是上刑

之前都是小跑着下楼梯

练腿后只能这样一步一踱了

最可恨的是

练腿后第二天

同事要你给他让地方

哈哈哈，友谊的小船说翻就翻

双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以频繁练习，有的人突然练几组或练过猛，练后还不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天时就会出现一些让人笑出腹肌的状况：

练腿前

威武的架势像极了老大出场

没错，今天要大干一场

练腿后

“歪，120嘛

这里有一位负伤人员

辛苦来托运一下”

练腿时你总是一副志在必得的神情

都能联想到你会变多厉害

到了第二天第三天

当老铁拍打你的大腿时

一首《多么痛的领悟》送给你

对于健身的老铁们来说

练腿其实不可怕

可怕的是练腿后下楼梯

那画风简直...哈哈哈哈哈...

腿不敢用力着地

得双手使劲撑在栏杆和墙壁上

以此来减轻双腿的受力

年纪轻轻走路就不利索

路人都向你投来同情的目光

楼梯如果太陡的话

在惯性的驱动下

你得这样一路小跑下来

简直太形象了

老铁们都说练腿后

走路都像飞起来一样轻飘飘的

但偏有人不信

这位老哥练完腿后

想PK谁能完成杰克逊的经典脚尖着地动作

结果他一使劲儿，瞬间就跪下了

不得不向现实低头

他发出了杠铃般的笑声

什么叫练腿后生活不能自理

下面这位肌肉男示完美示范

早晨起床后

腿已经不听自己使唤了

必须用手一只一只抬到地上

刷牙时无法稳定站立

只能坐在地上摸着挤牙膏

看着就心酸

经历过的人都再清楚不过了

练腿后的第二天

非常担心碰到下面这两种情况

一个是坐地铁时下楼梯

一个是出地铁时爬楼梯

当然

最狠的还是...

朋友逼着你下蹲

那感觉真是媲美锥心了

除了各种虐心的场景

要问练腿后最想干什么

那自然是用筋膜枪打打打了啊

那种酸爽直叫人终生难忘

看完这些老铁的“遭遇”之后

相信大家跟我的感受一样

再也不想练腿了...

不过说归说，其实每个健身的人都知道练腿的重要性，不练是不可能的，我们现在能做的就是尽量缓解练腿后第二天第三天，让你生活不能自理的肌肉酸痛感。

此时，腿部拉伸就尤为重要了！下面我们就跟着健身达人一起来get一套全方位腿部拉伸教程吧！

大腿前侧拉伸

保持上半身直立

用力提踝关节紧贴臀部

左右腿各拉伸30秒

小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

下犬式拉伸

膝关节和手臂绷直

脚后跟紧贴地面

拉伸30秒

前弓步拉伸

保持后侧腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

蝶式拉伸

脚掌相对背部保持平直

俯身时双手向下压腿

保持30秒钟

胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

舒适的情况下尽量分开双腿

俯身双手触地

保持30秒

胸-腿单侧拉伸

屈膝脚向另一侧大腿靠拢

保持背部的平直

俯身双手托住小腿

左右腿各拉伸30秒

腿后侧拉伸

保持膝关节伸直

尽可能绷直脚尖

用手将腿向身体靠拢

左右腿各拉伸30秒

4字形平躺拉伸

将一侧脚踝置于另一侧大腿上

抬腿并用手将腿向身体靠拢

左右两边各拉伸30秒

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTM3NTIwOA==&mid=2652023542&idx=3&sn=745640987b079f619139624663748460

全球美体健身

最大最全的健身中心，最热门的健身教程，加上专业的教练指导，总有一款适合你

最新文章

130斤的“钢管舞老师”，多肉身材的暴击，你顶得住吗？

身体各部位最佳健身动作，你做过几个？

干货增肌帖！练瘦只要辛苦，练壮全是技术！

学会这个你才能体会到，什么叫做把肌肉"榨干"！

新手练背难、手臂先没力气怎么办？改变两个细节，背部收缩感翻倍

日本小姐姐半果做引体向上，穿T字裤深蹲！真·流量密码…

半年炫2篇SCI！研究生一定要试一下！SCI论文辅导真的太香

想练好山峰一样的肱二头肌，这9个细节很重要！

为什么要健身？健身的男人，超石更！没毛病！

你的豚属于哪种？轰炸训练，哪里不满意就虐哪里！

翘臀美女在健身房锻炼，被男子偷拍画面曝光，你怎么看？

太卷了！这Dcup胸、这蚂蚁腰...又是多少女生的梦想~

如何对抗减肥饥饿感？让你减肥成功的九条黄金诀窍！

什么叫练腿后生活不能自理？这些肌肉男示完美示范！

力量训练时，应该先轻后重，还是先重后轻？！

女孩把未穿内衣健身照，发在朋友圈！男朋友看完炸了....

健身人的日常简直"变态"，大型真相现场！

宁做“腰精”，不做“腹婆”，5个动作，让你减肚子就像切西瓜！

肌肉各部位每周练几次最好？

想要健身出效果，顺序不能错！！！

同样是“半果”，日本妹子vs韩国妹子，谁的身材是你喜欢菜？

你认为的健身VS真实的健身，太TM真实了！！！

健身最优质食物一览表，吃这么准没错

如何科学撸铁，增肌效果超大化！纯干货！

健身的朋友没事换换器械来练，突破适应性是健身的关键！

男教练丑闻频发，到底有多乱....

8大常见运动损伤及其纠正方法，知道这些避免越练越残！

健身不吃香蕉吗？一看你就是新手！

针对未接触力量训练的硬拉新手，这份指南码住了！

纹身辣妹大围度身材，展现极致诱惑！你的封面女郎来了...

半年炫2篇SCI！研究生一定要试一下！SCI论文辅导真的太香

为什么健身餐里都有西兰花？！

锻炼频率越高越好？

年纪轻轻非学人家练腿？健身菜鸟和老鸟同样会闻风丧胆！

健身最优质食物一览表，吃这么准没错

蜡笔小新的女神原型曝光，网友：这才是lsp！

“卷腹不是仰卧起坐！”送给一心想要腹肌的同学们！

一套徒手自重训练计划，最省钱最省心的训练方式！

同样是练腹肌，为什么别人练出的腹肌比你更有型？

女生秀腹肌却遭男网友狂喷：这哪算好身材？

健身受伤一次，实力倒退半年，新手要保护好这四个部位！

想增肌？睡得晚健身再多也无用！

减脂的时候我们到底能吃什么？

男人要想成衣服架子，这个部位要狠练！

身高155cm的她，魔鬼玲珑身材、极致腰臀比，撩翻300w粉丝

练背指南：7个动作，一步到位！

锻练后怎么吃，这才是最好的搭配！

自制健身餐，让好身材得来全不费工夫

你健身时考虑过关节的感受吗？

沉寂多年靠34C+再度爆红，46岁却美成全中国男人想娶的女神！

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉