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一套徒手自重训练计划，最省钱最省心的训练方式！

美体 2024-10-27 20:39 山东

不得不说，自重训练是这世界上最省心的训练方法了，没有之一。啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。

自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。

像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。别小看了自重训练，它能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等。

自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。

一套自重健身动作，徒手健身的你不要错过！

腿+臀练习

徒手深蹲

箭步蹲

单腿深蹲

侧箭步蹲

腹肌+人鱼线练习

平板支撑

仰卧肘触膝

仰卧屈膝

仰卧摆腿

直臂举腿

胸肌手臂练习

标准俯卧撑

臂屈伸

手低脚高倒立推肩

三头肌

引体向上

每个动作做8~15次，组间休息50秒，循环的组数根据自己实际情况安排，有体力每个动作可多循环2-3组。

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