世界卫生组织（WHO）数据显示，每年约有68.4万人因跌伤不幸离世，其中60岁以上的成年人占比居首。在中国，跌倒更是65岁以上老年人因伤害导致死亡的首要原因。
随着天气逐渐转冷，地面湿滑、光线昏暗、人体肌肉关节僵硬等因素导致跌倒的风险也随之增加。跌倒不仅会影响个人健康和生活质量，还可能引发一系列严重后果。那么，为什么会发生跌倒？又该如何在生活中预防跌倒呢？近期，在枫林街道社区卫生服务中心，“树码“科普荟开讲啦！让我们一起跟着康复医学科主管技师薛斌来看看预防跌倒有什么妙招，怎么做个健康的“不倒翁”吧！
为什么会发生跌倒
生理原因：老年人的身体机能逐渐衰退，视力、听力下降，平衡能力和反应能力下降明显。
环境原因：地面潮湿、照明不足等，都会增加跌倒的风险。
药物原因：患长期慢性疾病的老年人较多，常常需要服用一些药物，如降压药、安眠药等，容易导致晕厥。
疾病原因：慢性关节炎、类风湿关节炎等患者步态异常，容易发生跌倒；白内障、青光眼等患者有视觉障碍，增加跌倒的风险。
居家如何预防跌倒
居家环境调整：
确保照明充足，特别是在夜间或阴暗处。
保持地面干燥，避免湿滑。
在卫生间、浴室、楼梯等易滑区域安装扶手。
家具稳固，摆放合理，避免阻挡通道。
生活习惯调整：
选择合脚、防滑的鞋子。
动作缓慢，避免突然改变体位。
保持稳定的姿势，如站立或行走时不要摇晃。
平衡和肌肉力量训练：
通过平衡训练和肌肉力量训练来提高平衡能力和肌肉力量。
有氧运动如健步走、游泳等有助于提高心肺功能，改善骨骼健康。
膝关节前侧强化训练：
将小沙袋绑在脚踝上，端坐在椅子上，背部靠在椅背上，缓慢将腿伸直，保持10秒，将腿放下，重复10次，然后另一侧腿部重复以上动作。
膝关节后侧强化训练：
笔直站立，手扶椅子作为支撑，尽力屈膝，脚靠向臀部，回到站立姿势，重复10次，然后另一侧腿部重复以上动作。
髋关节外侧强化训练：
将小沙袋绑在脚踝上，在椅子一侧笔直站立，保持外侧腿部伸直，足尖向前，向侧方抬腿，保持5秒，重复10次，然后另一侧腿部重复以上动作。
踮脚训练：
面朝椅子笔直站立，手扶椅子作为支撑，平视前方，两脚分开与肩同宽，缓慢踮起双脚，脚跟缓慢落地，重复20次。
穿着合适的衣物：
避免穿着过大或过小的衣物，以免绊倒。
使用辅助工具：
如需要，使用拐杖、助行器等辅助器具。
健康生活方式：
均衡饮食，增加体育锻炼，定期体检，监测血压和视力。
欢迎居民朋友们积极参与枫林街道社区卫生服务中心后续“树码”科普荟讲座！若您有关于康复方面的任何问题，欢迎来电或者关注枫林街道社区卫生服务中心康复科门诊及康复治疗时间，专业医疗团队将为您提供详尽解答和个性化康复方案，助您早日重拾健康与活力！
康复门诊
时间：
周一至周五上午8:00～11:30，下午13:30～17:00
地点：
枫林街道社区卫生服务中心（双峰路450号）门诊三楼308室
联系电话：
021—64399271转8057（工作日）
康复大厅
时间：
周一至周五上午8:00～11:30，下午13:30～17:00
地点：
枫林街道社区卫生服务中心（双峰路450号）病房四楼康复治疗大厅
联系电话：
021—64399271转8091（工作日）
来源：枫林街道社区卫生服务中心
