在快节奏的现代生活中
科学减脂已成为
许多人追求的生活方式
然而，减脂并非一蹴而就的过程
它需要我们采取科学的方法
并持之以恒地坚持下去
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超重或肥胖者应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始以中等强度运动为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。
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通常开始运动时，每周锻炼3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平，注意抗阻训练前要热身，训练中规范使用器械，避免受伤。
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减脂运动方式以趣味运动和游戏为主，增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。舞蹈、体育游戏等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
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选择各种球类运动，同时辅以游泳、跑步等增强心肺耐力的有氧运动，以及徒手力量训练等，让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
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考虑每日运动时间有限，可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练。当然，八段锦、瑜伽等也能缓解植物神经系统疲劳，改善因久坐带来的后腰痛等。
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运动不应仅为了减脂，还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力，预防跌倒的发生。因此，可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式，如打太极拳、散步等。
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科学减脂
不仅要达到体重下降的目的
还要通过运动获得增强体质
促进健康、防控慢性疾病的效益
