祥龙回首留胜景，金蛇起舞贺新程。忙碌而又充实的一学期学习生活悄然迎来尾声，期末考试也将检验我们这一阶段努力的成果。
应对考试，我们不仅需要做好知识的储备、能力的训练，更需要做好心理准备，学会心理调适，从容应考。
01.接纳情绪，放松减压
每一种情绪都有其意义，并没有好坏之分。考试阶段，适度焦虑是非常有益的，利用好适度焦虑，能提升你的复习效率。当你体验到焦虑情绪时，可以尝试深呼吸，让自己放松下来。闭上眼睛，深呼吸三次，沉浸想象自己置身于一片美丽的花海，微风轻拂，花香四溢，让烦恼随风消散。
02.积极暗示，自我鼓励
心理学中，自我预言的实现是指如果一个人预测或期盼未来的行为或事件将要发生，这一行为或事件发生的可能性将会增大。在考试面前，我们也可以给予自己一些积极暗示，用“我有信心”、“我相信我会做得很好”代替消极的想法，学会自我鼓励。
03.设定目标，科学规划
自我效能感是指个体对自己能否成功完成某一行为所进行的推测与判断。我们可以根据自己的实际情况设定实际可达成的目标，这不仅能提高学习效率，还能增强我们的自我效能感。
同时，科学的学习方法可以帮助我们事半功倍。首先，我们可以遵循“先快后慢”的记忆遗忘规律，安排好复习时间，采用交替式的复习内容，隔两天需要重复复习前面的内容。其次，我们要合理安排学习与休息的时间，可以采取番茄工作法，高效专注学习25分钟后，休息5分钟，再进入下一轮学习。最后，我们可以绘制思维导图，整理错题集，主动进行一两次模拟考试，增强考试自信心。
04.坚持运动，创意表达
根据运动心理学的研究，运动不仅能改善身体健康，还可以显著影响心理状态。运动释放的内啡肽是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能有效缓解紧张情绪，增加幸福感。同时，我们也可以通过绘画、手工制作等创意活动作为减压方式，有效释放负性情绪，加深对自我的理解，进而促进个人成长。
01.合理期待，积极养育
孩子永远是每位家长心中最大的期盼，期望自己孩子取得好成绩，这是正常的心理期待。但若期望值超出了孩子自身能力和努力能达到的最大限度，便会给孩子造成心理压力，也令自己陷入焦虑，影响家庭的生活。
积极心理学关注人类的优势和发展潜力，提倡家长关注孩子的优点和进步，而不是仅仅着眼于成绩。通过表扬努力而非结果，帮助孩子建立起内在动机和持久的学习兴趣。家长应该引导孩子认识到自身的发展潜力，客观评估自己的能力，让孩子主动发展出自己的目标动力，应对成长中的风浪。
02.沟通理解，陪伴倾听
考试阶段，很少有孩子不在意成绩，当自己的学习成绩与自我预期不符或达不到父母的期望时，会产生受挫感甚至逃避学习。
依恋理论提出，安全型依恋关系对于儿童的心理发展至关重要。家长可以通过提供稳定的情感支持，建立一个让孩子感到安全的家庭环境，使他们在面对挑战时更有勇气和信心。同时，家庭系统理论认为每个家庭成员都是相互关联的整体的一部分，鼓励家长和孩子一起参与制定学习计划，共同讨论遇到的问题，这样不仅促进了沟通，还增强了家庭凝聚力。
家长可以通过日常倾听理解孩子的心理感受，积极肯定他们的点滴成长与进步，陪伴孩子共同面对学习生活的压力。
03.温馨港湾，给予支持
由于学业负担加重、学习节奏较快，孩子的大脑对营养物质和氧气的需求增加。家长可以为孩子提供均衡膳食管理，引导孩子规律作息，巧妙安排一些户外活动，让孩子用最佳的身体状态迎接考试。当孩子疲惫、焦灼时，多给孩子一些赞美和拥抱，营造温馨的家庭氛围，让家成为孩子“心”的港湾。
另外，如需寻求心理支持与帮助，
可拨打这些热线电话：
慈溪市学生成长指导中心：63812616
（8:30-11:30，13:30-16:30）
慈溪市第七人民医院
24小时心理咨询公益热线：
0574-63898070/18067310750
宁波市中小学心理热线：87368585
（8:30-11:30，13:30-16:30）
宁波市康宁医院24小时心理援助热线：96525
浙江省学生心理诊疗中心热线：
0571-86798248
也可关注：心由聆溪
慈溪市学生成长指导中心预约小程序
获取专业帮助
亲爱的同学们，不用赋予考试太多的意义，期末考试就是对本学期知识点的一种检验。把握好自己的节奏，放松心态，去收获你的学习果实。愿大家笔锋所至，梦想开花，在期末考试中取得满意的成绩！
- END -
编辑：张润珲
一审：沈小圆
二审：虞新迪
三审：杨骏进
