好多人都特别纠结的一个事儿——小腿肌肉块。就因为害怕小腿长出难看的肌肉块，干脆就拒绝运动了。这可真是大错特错！
不是运动导致难看小腿肌肉生成的！真正的罪魁祸首是运动后没有进行正确的拉伸。运动的时候肌肉处于紧张状态，要是运动完就不管不顾了，肌肉就一直紧绷着，时间一长，可不就容易长成硬邦邦的肌肉块了嘛。所以，拉伸真的超级重要！下面我就来给大家介绍一套超有效的小腿拉伸动作，每个动作都要坚持 30 秒，可别偷懒。首先是拉伸腿部后侧。这个动作能让你的小腿后侧得到充分的伸展，感觉就像是把紧绷的绳子慢慢松开一样。然后，拉伸大腿前侧。别小看这个动作，它能让你的腿部线条更加流畅。接着来拉伸腿后侧，这一步也是必不可少的，能让你的小腿和大腿后侧都放松下来。还有拉伸腿部后侧，这个动作要重复做，确保小腿的每一处都能被拉伸到。再来拉伸腿部内侧，很多人容易忽略这个部位，其实这里拉伸好了，能让你的腿型更好看。拉伸臀部后侧也很关键，它能影响到整个下半身的线条。然后是拉伸内侧韧带，这个动作有点难度，但效果超棒。交叉双脚，摸脚尖或者地板，这个动作不仅能拉伸小腿，还能增加身体的柔韧性。身子往后压，拉伸后小腿，能让你的小腿后侧肌肉彻底放松。身姿向墙压，拉伸前小腿，给前面的肌肉也来个舒服的伸展。最后，将脚放在另一条膝盖或者小腿后侧，也可以下移到脚踝上，更好，然后往下压，蹬地的那条腿往后踩。小伙伴们记住了，运动不可怕，可怕的是不拉伸。赶紧把这套拉伸动作学起来，让你的小腿美美的，再也不用担心难看的肌肉块啦！
