哑铃可以说是健身神器
因为用哑铃几乎可以
把全身各部位的肌肉都练到
在家健身，一副重量适合的哑铃
是必不可少的
因为它简单实用
而且哑铃属于自由器械
其效果好于综合器械
哑铃建议重量：
背阔肌是超有力的肌群
所以哑铃选择最好稍重一些
一般男性15Kg左右，女性10kg左右
新手可以循序渐进，避免受伤
9个哑铃健身动作
每个动作20-25次
全套坐下来，对手臂、腰部、臀部
和腹部都有很好的锻炼效果
当然，如果没有哑铃，
利用其它重物也可以！
动作一
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持铃深蹲
动作二
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哑铃侧平举
动作三
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哑铃箭步蹲
动作四
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哑铃平举抬腿
动作五
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俯身哑铃划船
动作六
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哑铃下束
动作七
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哑铃斜划
动作八
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哑铃箭步蹲
动作九
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俯身哑铃
注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
