1、深蹲
2、法式推举
3、斜板哑铃弯举
4、法式推举
5、'Con' 弯举
6、俯卧撑俯卧撑
7、双手弯举
8、三头肌拉伸
9、哑铃圈
10、反向弯举
11、手腕弯举
12、手腕弯举
13、仰卧起坐
14、提踵
深蹲: 重量43kg，3组 x 10次，显示了李小龙对全身力量的训练。
法式推举: 重量29kg，4组 x 6次，展示了他对三头肌的重视。
斜板哑铃弯举: 重量16kg，4组 x 6次，强调了肱二头肌的训练。
俯卧撑: 自身体重，3组 x 10次，用于锻炼胸部和肩部。
双手弯举: 重量36kg，3组 x 8次，标准的肱二头肌训练。
三头肌拉伸: 保持3分钟，提高柔韧性和肌肉恢复。
哑铃圈: 重量7kg，4组 x 力竭，增强肩部肌肉耐力。
反向弯举: 重量29kg，4组 x 6次，强化前臂和握力。
手腕弯举: 分为两组不同重量（29kg和4.5kg），增加前臂力量和耐力。
仰卧起坐: 自身体重，5组 x 12次，加强腹部和核心力量。
提踵: 自身体重，5组 x 20次，提升小腿力量。
