各位小伙伴们，大家好！欢迎来到型男工场！
大家发现没？现在健身的男孩子是越来越多了，为啥？因为这健身可不单单是练出几块儿肌肉那么简单，它还能让你整个人从头到脚都散发出荷尔蒙，简直就像打开了个人魅力的开关，挡都挡不住！
说到日本健身界的佼佼者，我得提提清水健这位大神！他可是岛国最有人气的男优之一，从19岁入行到现在，已经整整25年了！
这毅力，已经是传奇了！你们知道吗？他拍过的作品将近一万部，网友们都亲切地称他为“A界传奇”！
想想看，男优这工作虽然表面光鲜，但背后付出的努力可是咱们想象不到的。一部作品少说得拍1小时，长的能有2小时，这可是对体力的极大考验！清水健，25年来一直保持着旺盛的精力，让人不得不佩服！
那么，这位大神是如何保持这么好的状态？别急，小编这就带大家一探究竟！
首先，清水健可是烟酒不沾的。经常健身的小伙伴们都知道，烟酒可是健身的大敌！过量饮酒会打乱人体内的多巴胺分泌，抑制欲望，还会降低睾酮素水平，这可是增肌的大忌！
而吸烟就更不用说了，直接影响心肺功能，让你感觉疲惫不堪。所以，要想健身效果好，戒烟戒酒可是第一步！
然后，清水健可是个练腿狂魔！他曾经说过：“健身不练腿，迟早要后悔！”这话一点儿没错！练腿可是肌肉男们的共识！
清水健每次去健身房都必练腿，杠铃深蹲、保加利亚蹲腿、哑铃硬拉……一个都不落下！看看他的大腿肌肉线条，难怪当了25年的王者！
除了去健身房练腿外，清水健在家也不闲着。他就利用一副哑铃，就能让自己的腿臀时刻充满泵感！
他还经常在社交媒体上分享自己的居家练腿动作！
当然了，要想练出好身材，光练腿可不够。清水健还特别注重饮食和补剂的摄入。他每天都会摄入足够的蛋白质来支持肌肉的生长和修复。
他的三餐虽然不是严格的健身餐，但牛肉、鸡蛋、鸡肉这些高蛋白食物可是必不可少的。他还会适当服用一些补剂来提高增肌效果和持久力。
最后，清水健还特别注重休息和睡眠。他每天晚上11点准时睡觉，早上7点起床，作息规律得让人佩服！他曾经说过：“只有休息好了，第二天才能活力满满地投入到工作中去。”这话一点儿没错！
所以各位小伙伴们！看到清水健这么努力地健身和保养自己你们是不是也心动了？别犹豫了赶紧行动起来吧！记住要想练出好身材，真没有什么捷径可走，只有坚持和自律才是王道！加油哦！
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