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比深蹲还王炸的8个动作，1个哑铃就够了！

美体 2024-11-01 17:26 海南

直腿硬拉

（3组×每组15次）

臀推

（4组×每组10次）

单腿硬拉

（4组×每组每侧10次）

后弓步蹲

（3组×每组每侧10-15次）

高脚杯深蹲

（4组×每组10-15次）

相扑深蹲

（4组×每组20次）

侧弓步蹲

（3组×每组每侧10次）

保加利亚分腿蹲

（3组×每组每侧10次）

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NDY2NjQ4OQ==&mid=2247517633&idx=3&sn=d067a89b151d657593143c3e3d98da0b

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