各位小伙伴们！今天分享一下哑铃飞鸟这个动作。讲真，很多人对它实在是喜欢不起来。为什么？因为确实有点儿太难啦！
你想，用大重量，肩膀压力山大，动作一不小心就变形了，结果，肌肉的感受还不充分。可要是用小重量，肌肉又收缩得不到位。而且我发现好多人做飞鸟的时候，那简直做成了卧推，这可就太离谱啦！
我们先来好好讲讲哑铃飞鸟。这动作，有效的动作范围其实挺小的。它的关键意义在于底部的拉伸和前半程肌肉的主动收缩。但要做到这两点可不容易！手臂角度得合适？主动拉伸的程度得把握好？收缩的程度也得刚刚好。还有最重要的安全问题，这可都对我们训练者有要求。所以，我才说它真的挺难搞。
不过别担心，我们有代替动作——仰卧绳索飞鸟。这个动作能解决两个超重要的问题。首先，阻力是和肌肉纤维水平相反的，这样发力更科学。其次，胸肌全程都能参与发力，肌肉持续用力。不像哑铃，在高点的时候，力是垂直向下的，基本靠手臂支撑，胸肌根本没咋参与。
我们在龙门架中间，做低位的绳索飞鸟，那几乎能让 100%的作用力都在胸肌上。虽然能用的重量会减小，但是效果却大大增加了！而且对肩膀也更友好。
小伙伴们，快去感受一下仰卧绳索飞鸟！相信我，它一定会比哑铃飞鸟效果更明显。我们可别再在哑铃飞鸟上死磕啦，找对方法才能事半功倍嘛！
