这是一个足球训练的速度练习，具体步骤如下：
1. 场地设置：设立一个边长为10米的正方形，并在正方形中间放置两个障碍物。
2. 参与球员：每组安排两名球员参与这个练习。
3. 练习内容：一名球员沿着正方形边长跑到对角的另一侧，而另一名球员则穿越中间的障碍物，然后绕过障碍物。比赛的目标是谁先跑到对角的另一侧，谁就赢得这一轮。
4. 转换角色：在每一轮中，交换两名球员的角色，确保每个球员都有机会在外围跑和穿越障碍物。
5. 进行多组练习：进行3-5组，每组之间休息2到3分钟。
这个练习主要注重球员的爆发力、灵活性和加速度。通过在有障碍物的环境中进行奔跑，球员需要迅速做出决策并灵活应对场地上的障碍物，模拟比赛中的实际情况。
