该训练主要是用来提升球员的有氧能力以及体能基础。图中的训练模式由 走、慢跑和冲刺 三个部分组成，并按照图中的路径进行：
直线 Sprint（冲刺）：场地的对角线部分，要求球员进行全力冲刺。这是整个训练中最激烈的部分，目的是通过高强度的爆发性跑动提高球员的有氧和无氧能力。
Jog（慢跑）：在球场的底线进行慢跑。通过低强度的慢跑恢复一些体力，但同时保持运动状态。
Walk（步行）：场地两边的边线采用步行的方式。这是休息恢复的阶段，让球员能够短暂放松并为接下来的冲刺做好准备。
训练安排：
第1周：完成3圈后，休息2分钟；然后再完成2圈，休息90秒；最后完成1圈结束。
第2周：完成3圈后，休息2分钟；再完成3圈，休息2分钟；最后完成2圈结束。
第3周：完成3圈，休息2分钟，重复2次该练习。
这种训练通过逐步增加圈数和间歇的方式，帮助球员提升体能，特别是在赛季初期或者准备期时非常有效。
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