训练目标
提高队员的臀部和髋关节的活动能力，尤其使队员的脊柱更加强韧
全面协调地提高队员传球和接球（包括头顶球）的能力
组织实施
将队员分成a、b两组，每组球员3-5名
b组队员每次以不同的方式（向前、向后、侧向或者旋转360的动作）过跳过障碍物
a组队员在b组队员即将跑到矩形区域的时候，用空中球传给b，b组队员接到球后立即将球回传或者是回顶给a组下一名队员，同时，跑到a组队员后面位置
此时，a组队员慢跑至b组队员后面位置，在跑动过程中a组队员可以做一些热身运动（前后跳跃、前后踢腿等）来达到拉伸腿部肌肉的目的
