本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。
肌酐到底是啥？
肌酐（也叫肌酸酐），是肌肉中肌酸代谢的产物，肌酸分解为肌酐是正常的肌肉代谢的结果！
肌酐偏高是否说明肾脏损害？
别害怕，肌酐高并不等于肾脏问题！
在索队刚开始科普的时候，就已经强调过，健身尤其是高强度训练，是会引起身体某些指标的波动，但这并不一定意味着身体受到了损伤。
发表在《国际运动营养学会杂志》上的研究就表明，进行高强度运动或拥有较大肌肉质量的人可能会在运动后出现血液中肌酐浓度的暂时上升。
在大多数情况下，肌酐水平会在运动后的几小时至一天内恢复正常。
-慢性肾病或急性肾损伤；
-脱水，导致血清肌酐浓度升高；
-高蛋白饮食，尤其是大量肉类摄入；
-肌肉疾病和损伤。
肌酐太低也不是好事
不过，肌酐太低也不是好事哦！
-肌肉质量减少，衰老、久坐不动的生活方式、疾病或者营养不良；
-过量饮水，稀释血肌酐水平；
-肝病；
-低蛋白饮食。
成年女性的参考范围：0.59~1.04 mg/dL或52.2~91.9μmol/L。
肌酸和肌酐有关？
接下来再说说肌酸，各位健身老铁肯定对它不陌生！
肌酸是一种天然存在的有机化合物，由氨基酸（特别是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸）产生，主要存在于肾脏、肝脏和胰腺中。
肌酸的主要功能是给肌肉提供能量，从而显著增加肌肉力量和大小。
但是一般来说，基础饮食无法满足身体对于肌酸的需求。
所以，我们也可以考虑额外吃一点肌酸。
肌酸会影响肌酐的水平吗？
2017年发表在《国际运动营养学会》的一篇研究综述表明，并没有实质性的科学证据表明短期或长期使用一水肌酸（每天最多30克，持续长达五年），会对健康人体造成不利影响。
所以，肌酸摄入对肾脏功能并没有明显的负面影响。
而每天使用5克以内的肌酸，完全没有任何负面问题，这也是目前推荐的常见剂量。
不仅如此，针对健康人群的一个研究也表明，就算是高剂量的肌酸摄入，肾脏结构和功能也没有受到影响。
只要你服用合法正规的肌酸，一般不会对身体带来伤害。
广告时间
发表在《Journal of Gerontology》的研究表明，肌酸不止可以提升肌肉力量，还可以减缓肌肉退化；
《Psychopharmacology》的研究也表明，肌酸在大脑中也起着重要作用，可以增加大脑的能量供应、改善认知功能。
如果你担心日常饮食吃不够肌酸，可以考虑索队研发的FE纯一水肌酸PRO版，99.99%纯肌酸！
微信有赞店：
T B店（复制到T B打开）：
店铺口令：07🔐ARWm3NfOBRv🔐 https://m.tb.cn/h.gDXo92UVtCyQsUM CZ0015 FE健身领域
相关阅读
