女生快速达成鬼背!提升300%回头率!

文摘   2024-11-03 10:02   江苏  

本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。

文章仅用于和读者交流、知识普及。

部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。


引体向上对于男女都是极其重要的上肢动作。如果你当前还无法拉起自重,你应该练习引体的变式(助力引体/弹力绳引体/纯离心引体)而不是把身体拆分成零件,去练背阔肌下压,二头弯举等孤立动作。
今天重点分析纯离心引体,一种简易直观、帮你慢慢做到自重引体的方法。
视频讲解版:
如果你体重超重,需要先减脂,暂时不适合做任何引体。而在体重适中的情况下,纯离心引体很适合低次数高组数,如1次x10组。
纯离心引体的意思是:向心(拉起)可借力,离心(下降)则确保肌肉完整受力。在引体杆的下方放置跳板,它必须足够高,以至于你双手握杆以后,可以在跳板上屈腿弹跳。
蹬腿猛跳,越快越好,让自己迅速达到引体最高点;然后用3秒的时间缓慢下降,体会肌肉拉伸。
每次拉起以后,需要保持曲腿,降到底以后再伸腿并重新踏在跳板上。如果你始终腿,下降时会提前触底,运动幅度太小了。
如果你无法在这种引体的顶部挺胸夹背,也无法3秒缓慢下降,说明你暂时不适合这个练习,先去高位下拉吧。
做1-3次x10组,组间休息20秒以上。确保每一次动作最佳体态,不要在单组内瞎冲高次数。直到你有一天能完成3次x10组完美的动作,那么拉起自重1次应该不成问题。

双十一课程活动

在线课程50%!给你单纯的快乐!


臀部100%+

● 美感臀部剖析:男女下肢区分原则

● 视频实操讲解:最佳臀部基本动作及其变式

● 全面计划掌握:专精练臀+与其它身体部位组合法则

原价:299,双十一秒:188

《女性塑身100分课程》

原价:¥299¥149


FitEmpire健身领域
营养/健身/健康,一站式科普
 最新文章