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你知道吗，当你的肌肉越多，你的脂肪就会越少！
研究发现，1公斤肌肉每天在休息时燃烧大约12卡路里，但是如果说你保持健身和健康的饮食习惯，那你的肌肉燃烧的卡路里能增加一倍甚至三倍。
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不过，索队并不是鼓吹只能依靠增加肌肉来帮助控制减肥，而是为了减肥后不容易反弹，去帮助维持一个我们的基础代谢。
等不及了，索队要发车了！
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。一般来说，计算肌肉的热量消耗，我们通常要考虑到以下几个因素：1.瘦体重每天在休息时燃烧约10卡路里。
肌肉也属于瘦体重的范畴，我们可以用坎宁安方程卡路里公式计算，瘦体重（也即去脂体重）在休息时所消耗的卡路里。
坎安宁公式：RMR=（22×去脂体重（公斤））+500
（其中：RMR指的是人在休息、清醒和静坐或静躺状态下的代谢率）当我们每增长1公斤肌肉，我们的肌肉就会多燃烧22卡路里。3.其实消耗热量的不止是肌肉，我们身体的其他部位也会消耗热量，比如骨骼、脂肪、肠道亦是如此。![]()
4.当我们吃下更多的蛋白质来维持肌肉活动时，我们的身体会燃烧更多的卡路里来消化它。
5.当我们进行不断地锻炼我们肌肉时，我们的肌肉会更strong，这也会消耗更多的热量，提升我们的基础代谢。网上有很多网红会告诉你，1斤肌肉每天能消耗50的卡路里，纯tmd扯淡！事实上，肌肉消耗的热量没有那么多，相反，它能提高我们的新陈代谢。如果你是个纸包鸡，准备在增肌的同时减重，当你达到目标后，消耗的卡路里可能会更少。
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毕竟，你的体重减轻了，即使肌肉在静息状态下消耗的卡路里是脂肪的3倍（6卡路里对2卡路里），这也不能弥补身体由于体重降低而节省的能量。
也是因为身体会对能量摄入和消耗进行自我调节，即使增肌后代谢率有所提高，身体会通过减少其他能量消耗活动来平衡总能量消耗。
如果你是一个瘦子准备增肌，随着肌肉质量的增加，新陈代谢率通常会加快。![]()
有更多肌肉的人，往往拥有更高的新陈代谢率，因此能够消耗更多的卡路里。
你是不是担心自己增肌的时候，担心自己吃得越多，就越容易长胖？
其实已经有研究表明，60%的人在增肌后体重会减轻。![]()
就算你增肌前期饮食没有控制，但在你改善了自己的饮食之后，你的体重还是会有明显的改变，虽然你的食欲也会随之上升，但是不用太担心自己会长胖！![]()
因为当你的肌肉肥大后，你的身体就会需要补充这些营养元素，你的食欲会促使你摄入足够的食物，以维持辛苦得来的肌肉。所以，学会练后补充营养是很重要的，尤其是对于增肌来说。索队最新研发的电解质EAA，双十一满300减50：EAAv3升级版=BCAA+谷氨酰胺+其他氨基酸+电解质+水果粉+植物精华！![]()
总的来说，一公斤肌肉在静止状态下每天大约消耗12卡路里的热量，使用肌肉和携带肌肉也会消耗能量。在你保持健康的生活习惯之后，你的每斤肌肉每天整体能够消耗大约20到32卡路里的热量。
索队说说心里话：
1.正如索队开头所说，仅仅依靠增肌肌肉来帮助控制体重并不是唯一的办法，而是为了在减肥后维持一个更高的基础，从而减少我们反弹的几率。
减肥本质是“热量缺口”，并不仅仅是单靠撸铁增肌这张“运动牌”，还有很多我们要用到的减脂牌面，学会组合并运用好它们才是减脂的核心。
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2.同样的，增肌的牌面也有很多，很多人犹豫不决，还没有增肌就有“担心练成施瓦辛格”、“增肌变成大胖子怎么办”等等的担忧。
其实，不用担心这么多，就像索队创业时常说的，“先把东西做出来，哪怕是陀翔”。
只要你把饮食、训练做好，把健身要打的牌先打出去，增肌肯定是多多少少有效果的！
3.不仅如此，好的训练计划对于增肌是锦上添花！
如果你不知道怎么编排自己的训练计划的话，可以找索队领取计划参考（+suosuopro），比如《诱导乳酸》、《腿推拉》、《上下肢分化》等，带你少走增肌的弯路。只需你转发本文，带截图找索队（+suosuopro），即可领取。最后，我们每每增长的肌肉都来之不易，大家一定要好好珍惜呀！![]()
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