润心伴成长
“童”行向未来
“七彩的夏日”暑假生活指南
首夏犹清和，芳草亦未歇。”转眼间，又到了同学们期盼已久的暑假！在过去一年的学习中，你们努力向上、拔节生长的模样，令人欣喜、难忘。假期过后，你又将以怎样的姿态迎接新的挑战呢?“凡事预则立，不预则废。”期待你和家长一起统筹安排、确定假期目标和成长计划，在劳逸结合中，让暑假成为你积蓄能量的快乐时光!
润心伴成长
（一）规律作息，合理规划
暑假是一个“充电”的过程，暑假期间，建议同学们合理规划好每天的学习和生活，保持规律的作息时间。我们可以根据自己的兴趣和需求，制订一份假期个人成长计划，设定切实可行的目标。
（二）保持学习状态，培养阅读习惯
持续学习可以帮助我们保持思维敏捷和积极的心态。建议同学们劳逸结合，预留适度的学习时间，有计划地复习、预习，利用假期查漏补缺;同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习自主性。选择几本感兴趣的书籍阅读，开阔视野，也可以选择与课本相关的书籍，这样既能放松又能巩固增长知识。
（三）接纳情绪，学会调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:
（1）觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。
（2）接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。
（3）调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
（四）坚持健康的生活习惯，适当增加体育锻炼
假期可以适当增加睡眠、休闲、娱乐的时间，但是仍要保持规律的作息、不暴饮暴食。趁着暑假，每天坚持半小时至一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。
（五）维系积极关系，保持愉悦心情
假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，不妨打开心扉，和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦恼，增进彼此的感情。适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间；也可以与家人一起做做游戏、进行亲子阅读，与家人共度美好时光。
（六）控制手机勿滥用，不沉迷网络
电子产品已成为生活中常见的物品。但同学们还是应该合理使用，不可沉迷游戏。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。建议同学们在征求父母同意的前提下，可以定时使用电子产品，学会管理自己，也是一种能力!
（七）暖心陪护，氛围融洽
各位家长在关注孩子学习的同时，也不能忘记关心孩子的身心健康和思想动态。利用假期较为宽裕的时间，多与孩子交流，增进理解，多加关爱。同时，也关注和把控好孩子的手机使用情况和交友情况，陪伴孩子过好健康、快乐的暑假生活。家长朋友们还可以用好“苏州线上教育中心·家长学堂”“苏州中小学心理健康与家庭教育”公众号的各类家长学习资源，助力家庭教育和融洽亲子关系的打造。
家长们如有家庭教育方面的困扰，可寻求以下咨询和帮助：
1.苏州市心理援助热线：
0512—65791001或18013680085（全天候服务）
2.苏州市未成年人健康成长指导中心援助热线：0512—65202000服务时间：每天9:00—21:00
3.苏州市网上家长学校“林老师”家庭教育指导援助热线：13771776000服务时间：每天9:00—21:00
4.常熟市未成年人健康成长指导中心援助热线：52841000服务时间：8:00—20:00
“童”行向未来
1.“七彩的夏日·心向党”红色基因传承活动。
同学们们可以前往沙家浜革命历史纪念馆、蒋巷村史馆、王淦昌故居等爱国主义教育基地，开展寻访红色足迹、讲述红色故事、观看红色影片等活动，进一步激发爱党爱国的真挚情感，培养听党话跟党走的坚强信念。
2.“七彩的夏日·懂礼仪”文明礼仪养成活动。
假期中，同学们们要继续深入学习“八礼四仪”，围绕“仪表之礼”“餐饮之礼”“言谈之礼”“待人之礼”“行走之礼”“观赏之礼”“游览之礼”“仪式之礼”等内容，促进文明礼仪的养成。
3.“七彩的夏日·强国梦”核心价值观教育活动。
同学们要积极践行和培育社会主义核心价值观，参与街道、社区等组织的猜灯谜、书法比赛、好少年宣讲、知识竞赛等线上线下活动，进一步加深对社会主义核心价值观的理解与领悟，把社会主义核心价值观转化为自觉行动和内在素养。
4.“七彩的夏日·健体魄”文体娱乐促进活动。
同学们可参加新时代文明实践所（站）、未成年人社会实践站、乡村学校少年宫等组织开设的篮球、游泳、象棋等体育项目，培养良好的锻炼习惯和健康的生活方式。
5.“七彩的夏日·习民俗”传统文化体验活动。
同学们可参加新时代文明实践阵地、未成年人社会实践站等开展的茶文化体验、花灯制作、投壶行令游戏等生动有趣的传统活动，在参与中感受中华优秀传统文化的丰富内涵和独特魅力，传承弘扬中深化文化认同、坚定文化自信。
6.“七彩的夏日·筑爱心”社会公益培育活动。
同学们可利用假期参与清洁卫生、环境保护、公益宣传、安全知识普及等力所能及的志愿服务活动，做“文明小义工”；走进敬老院、福利院、老年公寓、困难家庭等，为特殊群体提供力所能及的公益服务，做“爱心小天使”，从小养成热爱劳动、热心公益、服务他人、奉献社会的良好品德。
7.“七彩的夏日·心健康”心理健康教育活动。
同学们还可参与心理健康知识普及活动，如聆听专题讲座、观看心理剧和优秀电影、参与个案咨询和健康辅导等活动，关注内心、自我成长。
2024的暑假有一万种样子，快去创造属于自己的那一种吧～祝大家暑假愉快，我们金秋校园再碰面！
编辑：syq
审核：德育处
