“润心”手册
亲爱的家长们、可爱的孩子们：
愉快的暑假生活即将接近尾声，相信这两个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，同学们是否已经做好准备迎接新学期了呢？
相信很多同学都能给出肯定的答案。但经历了暑假，重新回到校园，我们都要面临一段“开学心理适应期”。适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起看看这份“开学心理调试指南”，活力满满地迎接新学期吧！
家长篇
家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
01 调作息，做好“收心”准备
假期生活相对松散，为提前规避孩子开学后的不适感，家长可以在暑期的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。
和孩子商量，安排一个合理的娱乐时间表，逐渐缩短手机等娱乐设备的使用时长，在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样；
制定一个与校园生活同步的活动时间表，鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，让孩子尽快适应在校生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来；
让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳；通过收拾文具用品、购置书籍等方式，帮助孩子进入学习状态。
02多陪伴，接纳孩子的不良情绪
当意识到假期即将结束时，孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等症状。这时，请家长多陪陪孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，不激化孩子情绪，避免亲子冲突。
关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子；
多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视；
不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。
03善引导，顺利开启新学期
新学期开始了，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点：
一是计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等，生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。
二是需具备可实施性。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。
04放宽心，允许缓冲阶段
孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
学生篇
同学们，只有做收心行动的主动践行者，你才会是最大的受益者。
01助力生活，适应新学期节奏
假期中，同学们的作息或许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。
02结合实际，制定新学期计划
制定新学期的学习目标。对于目标的确立，我们要分“两步走”：首先确立明确的大目标，然后尝试着把大目标分解成小的指标，举个例子：每天背诵几个新单词，复习几个旧单词。目标具体可操作，改变清晰可实现，才有动力走得更远。
03准备充足，增加开学仪式感
准备好开学相关的物品。把校服、书包拿出来，洗一洗，晒一晒，准备好等开学使用。根据学习需要，提前购买好所需的文具用品，如笔、橡皮、尺子、笔记本、文件袋等，适当准备阅读书籍，丰富自己的知识视野。
04坚持运动，唤醒身体机能
在新学期之初，由于生活环境的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。这时，可以用坚持运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。
05端正心态，进行心理调试
即将开学难免会出现不安、焦躁、茫然等情绪。这些都是正常现象，每个人或多或少都会出现紧张、焦虑的情绪，这需要我们积极正视并做好调整。我们可以找家人、朋友倾诉，还尝试一些心理调适的方法，例如：通过情绪日记来表达情绪，将情绪画出来，听听音乐、唱歌、运动，尝试进行一些能够令自己愉悦的活动。
开学在即，愿同学们调整好状态，整装待发，以饱满的热情踏上新的征程。如果在调整的过程中，仍存在心理上的不适或困惑，欢迎拨打心理热线获取帮助：
1.省级24小时心理热线
热线电话：0512-12320-4
服务时间：24小时在线
2.苏州心理援助热线
热线电话：0512-65791001
服务时间：24小时
3.“苏老师”心理援助热线
热线电话：0512-65202000
服务时间：每天9:00--21:00
4.常熟市未成年人健康成长指导中心心理热线电话
热线电话：0512-52841000
服务时间：上午8:00--11:00，下午12:00--16:00
5.常熟市家长教育指导服务热线
热线电话：18962394515
服务时间：上午8:00--11:00，下午12:00--16:00
编辑：syq
审核：德育处
