阳光运动不停“夏”
暑期也要“动”起来
亲爱的同学们和家长朋友们，充满欢笑与自由的假期生活，已快过去一半时间了。近期，在部分学校组织的研学活动中，我们发现少数学生出现不同程度身体不适等状况。为了帮助孩子们度过一个健康又有意义的暑假，增强体质健康，享受运动乐趣，锤炼意志品质，特为大家带来不同“版本”暑假体育锻炼计划。在这个缤纷盛夏里，别忘了给身体也充充电哦！
“康复”版锻炼计划
各位家长可结合孩子的健康状况为其安排不同阶段的锻炼计划，帮助孩子循序渐进地恢复规律运动。
“趣味”版锻炼计划
为了让同学们的假期体育锻炼不是被动“打卡”，一起来看看这样安排的锻炼，孩子轻松、家长也轻松，同时达到锻炼的效果。
“唤醒”版锻炼计划
一日之计在于晨，每天清晨想要唤醒自己的身体，先从跟做一套健身操开始吧！既能唤醒自己，又能促进长高，让同学们一整天都元气满满，精力充沛。
“基础”版锻炼计划
同学们可充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项按照锻炼计划查漏补缺，进行针对性强化训练从而快速提升。
“亲子”版锻炼计划
家长可结合各年级体测项目要求及孩子体测薄弱项，通过亲子运动方式，多陪伴，多互动，以此来激发孩子的运动兴趣，培养运动习惯，增进亲子关系，科学有效地促进孩子身心健康发展。
假期注意事项
1.建议同学们养成每天坚持体育锻炼的习惯，锻炼时间、内容、强度可以根据自己的身体情况自我调控，初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进。
2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松拉伸，切忌立即坐下或躺下。
4.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
5.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
6.建议同学们选择一项或多项自己喜欢的运动项目，进行有计划地锻炼并长期坚持。
7.建议学生家长可充分利用假期时间，有选择地做一些亲子运动，促进亲子关系。充分利用自己家庭周边的健身资源加强锻炼，达到强健体魄的目的。
8.建议同学们逐步养成在保证营养的基础上，适当控制饮食的习惯，努力使自己的身体形态更加标准。
9.提醒同学们注意安全健身，不到危险的地方去游戏，做好个人防护，坚决做到防溺水、防触电、防网络诈骗等。
相信总有一款运动能够打动你们的心！记住：持之以恒是成功的关键。大家也要根据自己的实际情况适当调整，享受运动带来的乐趣与改变。每一天，都让自己变得更好一点！加油！
图文|孙静
编辑|黄云瀚
视频来源|一2班家长代表、辛小女足队员等
一审|孙静
二审|贾兰
核发|朱燕萍
