「缘督以为经，可以保身，可以全生，可以尽年。」
不知什么时候开始，身上有了肩痛，富贵包、头疼，颈椎疼，手脚麻木，腰疼，腰背酸痛等毛病......
这些问题背后的根源，极有可能来自你的脊柱。
近二十年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌到39岁，现在连小孩也有脊椎侧弯问题，呈低龄化趋势。
它的症状说「轻」，可能只是颈/胸/腰部的疲劳僵硬，疼痛；要是严重起来，也可能引发心脑血管疾病、晕倒，或致残、中风。
脊柱作为人体的第二生命线，一旦出现问题，可大可小，给个人、家庭和社会造成了严重的危害。
那么，该如何保养好身体的这条「黄金生命线」，今天就来聊一下。
脊柱
撑起身心健康的「龙骨」
我们可以把脊椎理解成连接着大脑和全身的一座桥。
它纵贯我们的上半身，具有支撑身体重量；运动状态下，稳定中心吸收振动，保护着内脏和脊髓；协调各种身体活动的功能。
作为人体的中轴骨骼，起到支撑、避震、运动平衡、造血、神经传导的中枢的作用。（它是身体重要的指挥官——脊髓发出脊神经，而人体除了特定器官外，都受脊神经支配。）
而从中医来看，脊椎的地位同样重要。
脊柱是人体最为精密的重要结构之一，后背正中的脊柱是人体督脉的巡行之所。
它与统摄一身阳气督脉交叠，督率周身之阳气且与肾相联络而统摄真阳。
同时，脊椎二侧的膀胱经是我们人体最大的排*毒通道。
胞宫、前后二阴、脊柱及其两侧（夹脊、膀胱经）、肾、颅内、头 面部、咽喉、心、前正中线、少腹皆为督脉所过之处，为「督脉体系」。
《庄子·养生》记载:「缘督以为经，可以保身，可以全生，可以尽年。」高度概括了调理督脉体系祛病延年的保健作用。
病从口入，症自脊来
有句话叫，「病从口入，痛由心生，症自脊来。」
综合来看，中医「督脉体系」与现代医学眼中的脊椎，病理上也有不少重叠。
从现代医学看来，脊柱与人的心跳、血压、呼吸、消化、代谢及全身的感觉、视觉、听觉等功能都有密切关联。
从中医看来，脊柱上至颠顶、下达腰腹四肢，各系统的气血盛衰变化均与「督脉」体系关联，尤其影响到生殖、泌尿、胃肠道、心脑血管、慢病、神志、抗病力等，关系到全身阳气盛衰相关。
它一旦出问题，全身都会遭殃。
现代生活方式，对脊椎很不利
除了老年人自然衰老出现的脊椎问题，小孩子脊柱侧弯也越来越多见。而久坐不动的程序员、司机、文职人员，肥胖者等都是属于脊椎疾’病的高发人群。
可怕的脊椎侧弯
现代人生活方式，以久坐不动、喜静少动居多，身体机能下降，则阳气动能不足。「气不行，则血不行/水不行」；加上生冷饮食、空调，「寒性收引凝滞」，气血运行涩滞，瘀/痰堵塞，筋肉失去濡养，僵硬紧绷，累及脊椎。
想要护好脊椎，三件事要提前干预：
1. 保护脊椎，先让它暖起来
脊椎既与「阳脉之海」督脉重叠，必然有与之相近的特性，喜温喜阳。
日常应避寒避风，护住督脉阳气，晒背/艾灸都是不错的选择。
常规的艾灸补阳穴位，可以选择脊椎蕞容易瘀阻的3个关卡：
1）「风寒关」——大椎穴
2）「气血关」——脊中穴
3）「寒冷关」——腰阳关
如图所示，第2至3处穴位紧邻膀胱经上的脾俞、肾俞。在进行艾灸时，我们可以采用横向温扫的方法，达到一举多得的效果。
每个穴位艾灸10~15分钟即可，可根据个人体感调节。
或用手触摸感受寒冷处，可以单独艾灸一处；如果想要同时艾灸三处，建议顺序宜从上往下，引火归元。
2. 强壮脊柱，补肾精
想让脊柱本身强壮起来，如何强壮？《黄帝内经》记载：「肾主骨生髓」。
消化好，无外感时，可以吃点补肾精的食药材。比如，
◆枸杞子，益精明目，滋补肝肾；
◆黄精，益脾气，养脾阴，补益肾精；
◆山药，补肺脾肾气阴；
◆熟地黄，滋阴补血，益精填髓；
◆莲子，健脾益肾，固肾涩精；
◆山茱萸，补益肝肾，涩精固脱。
◆菟丝子，补益肝肾，固精缩尿。
传统的食疗药膳也有 「以形补形」之说，以猪骨/牛骨作成汤水，可以作为日常健骨强骨之用 。
◆杜仲牛大力陈皮煲牛骨◆
材料：牛骨1根，杜仲30克，牛大力30克，牛膝15克，陈皮5克（5年以上者佳），食盐适量。
做法：将牛骨洗净切块，焯水后备用。锅内加水适量，先用大火烧沸，加入上述材料后，改小火再煮2个小时，调味即可食用。
作用：强筋骨，利关节，补肾健脾，化痰浊。杜仲，牛膝，牛大力，祛风湿，强壮筋骨；陈皮，运脾胃，化湿浊，和百药。此汤品适合于平素痰多，汗出黏腻，腰酸沉重不适，关节活动不利等机体湿气偏重者。
禁忌：阴虚体质，消瘦，五心烦热，夜里盗汗等人不适宜食用；妇女月经来潮，妊娠不宜。
小儿维生素D缺乏，发育迟缓，囟门不闭合，则推荐山药枸杞猪骨汤。
◆山药枸杞猪骨汤◆
材料：山药10g，枸杞子10g，猪腿骨(连骨髓)100g。
做法：先将猪腿骨敲碎，与山药、枸杞子一起加水煮沸，改用文火煮1小时，滤去骨片与药渣以及浮油，加食盐少许即可。
用法：喝汤，每天1次，1个月为一疗程。
功效：山药甘平，归脾肺肾经，功能益气养阴，补脾肺肾；枸杞子甘平，归肝肾肺经，功能滋补肝肾，明目润肺；猪骨髓甘平，功能补髓，养阴。诸药合用，共奏健脾补肾之功。2岁以上儿童适用。
3.「阳主动」 脊椎以动为养
「多静少动」生活方式为什么是脊椎杀手？我们可以从脊椎自身结构得到答案。
脊椎可以灵活地弯曲，也是评价其健康程度的重要标志之一。
仔细观察其结构，每一块看似连接的椎骨并不是直接接触的，依靠韧带和「软垫子」椎间盘连接。
来源：医学边界
简单来讲，其灵活性与健康程度取决于骨、筋、肌肉的协调配合。这样结构越是精细的部位，越是要注意「以通为顺」。让气血精微可以顺利转输到达目的地，滋养到细微处。
想要保持体内的「通达」，运动是最为直接有效的方式。「动则生阳」，运动可以激荡气血、刺激督脉，进而促进脊椎的健康。
而传统锻炼方法（如太极、导引等），对于督脉的刺激和调动更有优势。
它不止是简单伸展活动，还在于它对「元神」的调动。在「元神」的调摄状态下，可以促进身体的自修复能力。
举个生活中的例子，简单理解上述这个概念。比如一个人感冒的时候会特别想睡觉，沉睡过后，大多症状都会有所缓解。
所以，人体在沉睡（无意识状态）下，「元神」会启动自修复作用。
传统功法讲求「动形宜神」，就是帮助大家在清醒状态下，发挥「元神」的自修复力。
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先天太极就是围绕人体精气神进行的自我康复锻炼,包括调身、调息、调心。
「神御气、气御形」，让身体在「元神」主导作用下，推导正气运行，起到「气冲病所」的作用。
有些学员在练习先天太极以后，甚至有「气通督脉」的感觉。把体内一些淤堵和积攒的寒、湿、风、热等病气推出体外。
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潘毅老师将在这次国庆游学，与大家分享先天太极的练习要点，切身感受传统功法锻炼方法的魅力。
国庆节，大家一起在山水朝聚、清新自然的道教圣地罗浮山，感受天地间的能量。
小编也非常热爱传统锻炼，陆续接触了站桩与内家拳，但逐渐发现修行的时候，「知行合一」有多难~比如，
思绪乱飞，总是「静」不下心来；
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「知行合一」的难，除了是个人修行时间的长短，根本上在于思维层次的修行。
一方面，我要坚持磨炼的心性，另一方面，我们也可以借助古人的智慧——读经典。
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真正体会古人「性命双修」的深意，养心性、强体魄。
晚饭以后，围炉而坐，畅谈医道之理，以此补全当今社会中缺失的一课——传统文化与思哲的智慧。
愿各位筋脉和同，骨髓坚固，内外调和，气血皆从，邪不能害，耳目聪明。
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今日编辑：栗子
