夏季夜跑指南：
夏天里迎着轻拂的晚风，在城市的霓虹灯下肆意奔跑，别提有多畅快了！这一次，快来跟迪子一起学习夏季夜跑小tips吧！
①热身运动：夜跑前建议热身约15分钟，到全身发热、微微出汗为宜。推荐从头颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等关节运动或慢跑等全身性运动开始，还要注意肌肉拉伸哦~
②路线推荐：推荐选择光线充足、路况良好、人流量适中的路线，避免在偏僻或交通繁忙的路段跑步，较熟悉的路线更佳~可以叫上朋友们或者来迪卡侬门店和大家一起跑步，结伴而行可以增加安全感并减少意外风险。如果是独自一人跑步，需要保持警觉（不建议完全戴耳机，分散注意力），留意路上的行人、车辆和其他障碍物，确保自己处于安全状态。
③饮食安排：夜跑前注意不要空腹，建议在晚饭后约40分钟至1小时再开始跑步，以免导致消化不良。如果来不及吃晚饭，可以提前补充一些易消化的碳水化合物，如香蕉、燕麦等。跑步后不建议吃很多宵夜，以免影响睡眠质量。
④装备建议：可选择带有反光条或荧光色的运动装备，提高夜间辨识度。
