马拉松爬坡技巧指南
在此次国际级马拉松比赛中，跑步路线贯穿了巴黎市区9个区，全程累计爬升高度约438米。在这条跑道，较长的上坡路段是难点之一。因此，迪迪在下面为大家总结了一些马拉松爬坡技巧，帮助大家提升跑步表现。
①缩小步幅，提高步频：上坡时，可以通过加快摆臂来带动腿部运动，提高步频。这有助于保持身体稳定，并减少由于步幅过大而导致的能量浪费和肌肉疲劳。
②保持身体前倾：身体适当前倾，可利用重力帮助前进。但要注意不要过度前倾，以免失去平衡。建议采用脚前掌着地的方式，利用腿部力量推动身体前进。
③注意呼吸和节奏：在马拉松长距离奔跑中，爬坡时呼吸容易变得更为急促，要保持深呼吸和稳定的节奏。建议采用两步一吸、两步一呼的呼吸方式。如果坡道较长，可以尝试采用侧身跨步跑的方式，以减轻腿部压力。
④下坡技巧：推荐小步快跑的方式，节省体力，保持身体平衡。跑步着地时要注意保护膝盖和脚踝的关节。
