运动要全力以赴，运动结束后还要学会按摩，它能放松肌肉有效缓解运动后肌肉的紧张和疼痛，帮助身体更快的恢复。快来跟着迪子一起看看肌肉恢复大法吧！
①按摩或者拍打：对酸痛部位进行按摩或者使用筋膜枪进行深层肌肉放松，能有效缓解肌肉疲累，促进血液流动。
②静态牵拉：这是最常见且有效的放松方式之一。通过保持15-30秒的拉伸，去缓解运动中活动较多的肌肉，直到消除肌肉的紧绷感。
③冷热敷：如果想快速解决肌肉酸痛问题，可以尝试先用热敷帮助放松和镇静肌肉，然后用冰块冷敷以减轻疼痛和炎症。
④轻度活动：在进行剧烈运动后，可以采用甩胳膊、转腰、抖腿等轻度的放松活动，帮助心率逐渐下降到正常水平，并促进血液循环。
⑤瑜伽和拉伸练习：运动过后也可以进行一些瑜伽或其他拉伸练习，既可以提高柔韧性，又能减少肌肉紧张，同时还有助于改善体态问题。
⑥睡眠：睡觉时，肌肉能获得充分得增长，所以运动后充足的睡眠至关重要，千万不要熬夜。
⑦补充营养：运动后的要适当的补充营养，帮助身体更快的恢复。
