跑步有效拉伸：
马拉松赛季来袭，想必大家的跑量都在逐渐增大。这个时候，跑后拉伸也是不可忽视的重要环节之一！迪迪给大家整理了一些跑后有效拉伸的建议，下面一起来看看吧～
①拉伸热身：跑步后不要着急停下来，建议先进行不少于5分钟的慢跑或快走，增加身体的血液循环和肌肉温度，为拉伸做好准备。
②拉伸效果：建议每个拉伸动作持续约20-30秒，确保肌肉得到充分伸展；拉伸时应感到肌肉轻度牵拉感，同时要保持自然呼吸，不要憋气。
③动作推荐：大腿后侧拉伸（腘绳肌），可坐在地面上，一只腿伸直、另一只腿弯曲，脚掌贴在伸直腿的内侧同时上身前倾，双手尽量触碰伸直腿的脚尖；
小腿拉伸动作，可面对墙壁站立并用双手扶墙，一只脚的前脚掌抵墙，脚跟下压，感受小腿后侧拉伸，换另一侧再重复动作。
臀部拉伸动作，可坐在地面，一只腿伸直、另一只腿弯曲，跨过伸直腿，用双手抱住弯曲腿的膝盖处，感受臀部的肌肉拉伸。
