中医养生
中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
中医养生保健内容包括哪些方面？
养生
通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
中医养生保健有哪些简易方法？
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
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每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
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冬季养生保健知识介绍
冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。古代医学认为，人与天地相应，天有春、夏、秋、冬四季之轮替，人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，人的脉搏也出现春弦、夏洪、秋至、冬石的现象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大；冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。同时，冬天万物收藏，人体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少，因此，冬季成为养生保健的良好时机。冬季养生保健的主要方法有：情志养生、饮食养生和起居养生。
冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露、秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
《黄帝内经》讲，“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”。在冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高至空中，因此，冬季锻炼宜待日出以后进行。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣要松软轻便、贴身保暖。冬季还要特别注意颈部、背部和脚部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，有时是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管造成，往往可通过加强颈部保暖缓解症状。
背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。宜穿棉背心做好背部保暖，睡眠时也要注意背部保暖，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
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平度市妇幼保健院中医科秉持“整体观念和辩证论治”的思想为指导，以传统中医手段结合现代医学技术，开展中医治疗及保健工作。2024年9月设立山东省名中医药专家“孙付军教授工作室”。开设“省级专家工作室”、颈肩腰腿痛门诊、针灸理疗治疗区、督脉熏蒸治疗区等，配备专业治疗设备电磁波治疗仪、低频脉冲治疗仪、中频脉冲治疗仪、颈椎牵引椅、督脉熏蒸床等。主要开展诊疗项目有中药问诊、处方开具、小儿推拿、成人推拿、针刺、艾灸、牵引治疗、督脉熏蒸、耳穴压豆、穴位贴敷、三伏贴、三九贴、刮痧、拔罐、刺络放血、穴位埋线等。
预约咨询电话：0532-88381862
地址：平度市妇幼保健院 门诊楼四楼 中医科
供 稿 |纪俊俊
审 核 | 李 宁
编 辑 | 张燕玲
