今天早上这个天，我只能说
大抵寒冬真的是来了
横竖都温暖不起来
黯黯然看着飘着雨的窗外
日渐寒冷，温差较大
心想，这也是心脑血管疾病
呼吸道疾病、肠道传染病的高发季节吧
也罢，第四篇稿子来了
给大家科普一下这些疾病的预防措施吧
心脑血管疾病
冬季气温骤降，寒冷空气的刺激，会导致血管收缩，增加心脏负担，引起血压升高和血管阻塞，到达一定程度时会引起严重的脏器出血、出现缺氧情况，增加心脑血管疾病的发生风险。
1
合理膳食
不要暴饮暴食。提倡少盐、少油、少糖、多吃高纤维绿色食物，注重饮食多样化，同时要保持身体水分充足。
2
注意保暖
保持室内温暖，避免长期待在低温环境。
3
坚持适度锻炼
选择适当的运动方式可增强心肺功能，预防心血管疾病，如散步、太极拳等。避免剧烈运动造成疲劳，加重心脏负荷，避免久坐或卧床，避免长久待在不通风的室内。
4
保持心情稳定
情绪不稳定是导致心脑血管疾病的常见危险因素，建议避免长期处于紧张、焦虑的状态，可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情。
5
戒烟戒酒
烟草和酒精都具有损伤血管的作用，长期吸烟或吸二手烟和饮酒会增加心脑血管疾病的患病风险。
6
充足的睡眠
冬季人们容易感到疲劳，避免熬夜和过度劳累。
7
控制好“三高”
管理好血压、血糖及血脂水平，如出现明显波动要及时就医。
呼吸道疾病
常见的疾病包括新冠病毒肺炎、流行性感冒、流行性腮腺炎等。
避免受凉，防止呼吸道受寒导致局部免疫下降，增加病毒侵入风险。
保持室内空气清新，定期通风，每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上。
保持良好生活习惯，确保充足睡眠。饮食平衡，多摄入蛋白质、淀粉、脂肪和维生素，多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，避免烟酒。
坚持合理的体育锻炼，增加户外活动，提高血液循环，强化免疫力，提高身体抗病能力。
保持良好个人习惯，勤洗手。打喷嚏或咳嗽时用手帕或纸巾遮住口鼻，呼吸道传染病患者佩戴口罩。
爱护环境卫生，不随地吐痰，勤晒被褥，勤换洗衣物，维护家庭和个人卫生，避免共用个人用品。
在冬季来临前接种相应的预防疫苗（如新冠疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗等）。
尽量避免人群聚集，尤其是传染病患者聚集的地方。
特殊情况下可在医生指导下进行预防性服药。
胃肠道疾病
冬季人体受到冷空气的刺激，血液中的组氨酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候的适应性下降。
此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，大吃大喝、摄入过多热量或酒精，易引起胃肠道黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血
冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，尤其要警惕儿童感染。
注意胃部保暖，适时增加衣服，用餐时间要规律，适当运动。
切忌暴饮暴食、酗酒、少吃辛辣、油腻、冰冷、煎炸食物。
注意情绪，胃肠道疾病与人的心理和情绪密切相关，过度的悲伤、恐怖和愤怒都会导致肠胃疾病。
养成良好的个人卫生习惯，注意手卫生，外出后及饮食前需洗手。
养成查看食物保质期的习惯，生熟食物分开放，海鲜等生食要彻底煮熟，尤其注意儿童的餐具卫生。
如出现胃肠道不适或疼痛、恶心、呕吐等症状，应及时就医。
雾霾天气出行安全
雾霾中含有很多污染物及各种细菌和病毒，其可对人体呼吸系统、心血管系统造成伤害。慢性疾病患者、老人、小孩、孕妇、室外工作人员等人群属于易感人群，应着重做好防护。
尽量减少户外活动。回家后及时清洗口鼻及裸露皮肤。
建议外出时佩戴口罩。
在雾霾严重的情况下尽量少开窗，使用空气净化器可改善室内空气质量。
雾霾天气注意补充水分。呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降，健康成年人每日应保证饮水2000ml左右。
清淡饮食，保证休息以增强抵抗力。
