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预防老年骨质疏松，为健康“骨劲”

文摘   2025-01-09 22:10   陕西  
随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐变得脆弱，骨质疏松也随之成为老年人群体中常见的健康隐患。这一疾病不仅会导致骨骼疼痛、身高逐渐降低、驼背等直观症状，还极大地增加了骨折的风险，尤其是髋部、脊柱以及手腕等关键部位。这些骨折事件往往对老年人的日常生活造成深远影响，不仅严重降低其生活质量，更可能在某些情况下威胁到生命安全。

针对骨质疏松，有效的防治措施涵盖了多个方面。首要的是培养健康的生活方式。这意味着每天需坚持适量的运动，这对于维持骨量至关重要。同时，确保营养均衡的摄入也是预防骨质疏松症的关键，其中包括充足的钙、维生素D及蛋白质等营养成分。对于老年骨质疏松患者而言，预防摔跤以降低骨折风险尤为关键，一旦因骨质疏松导致骨折，可能需借助外科手术进行治疗。此外，药物治疗同样不容忽视，主要分为促进骨形成和抑制骨吸收两大类，均为有效的治疗手段。
以下是一些有效的预防策略：

1

健康饮食

★ 确保充足的钙摄入：钙质是构成骨骼的主要成分，因此老年人必须确保饮食中包含充足的钙质来源。富含钙的食物有乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）以及小鱼和小虾等。
★ 补充维生素D：维生素D对于促进钙质吸收至关重要。除了通过食物（如鱼肝油、鸡蛋黄）摄取外，适量的日晒也是获取维生素D的有效方式。阳光直射能够促进皮肤合成维生素D，这对于骨量的增加和骨骼的形成具有极大的益处。
★ 维持均衡饮食：除了钙和维生素D，老年人还应保持饮食均衡，确保摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素，以维护骨骼及其他身体器官的健康。

2

适度运动

★ 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于骨骼的营养供应。
★ 负重运动：如举重、俯卧撑等，这些运动可以增加骨骼负荷，促进骨骼生长和强化。但老年人进行负重运动时应量力而行，避免过度运动导致伤害。
★ 柔韧性训练：如瑜伽、太极等，这些运动可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于减少跌倒的风险。

3

避免不良生活习惯

★ 戒烟限酒：长期吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险。烟草和酒精会影响骨骼的营养供应和骨细胞的功能。
★ 少饮浓茶和咖啡：浓茶和咖啡中的某些成分会抑制胃肠道对钙质的吸收，因此老年人应适量饮用。

4

定期检查与药物治疗

★ 定期检查：老年人应定期进行骨密度检查，以便及时发现骨质疏松的迹象并采取相应的防治措施。
★ 药物治疗：针对已明确诊断为骨质疏松的老年人，应当在专业医生的指导下，合理采用药物进行干预治疗。常用的药物包括钙片、维生素D以及二磷酸盐等多种类型。但务必牢记，药物治疗仅是整体治疗方案中的一个部分，它需要与其他保健措施相结合，共同发挥作用。

作者：南京鼓楼医院 丁妍
来源：中华医学会
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