加班加点工作、沉浸式玩手机看视频......
对于很多人而言，熬夜已经成为了生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了。
你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”吃吧，怕胖；不吃吧，饿得慌。到底该咋整？
“睡前吃宵夜”真的不好吗？
“饿肚子睡觉”会更健康吗？
而一些人有特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。
一般来说，只有以下两种人建议“饿肚子睡觉”：
晚餐前吃很多的人
如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。
想控制体重的人
如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。
半夜饿得受不了，可以这样吃
如果半夜饿得受不了，可以适当补充能量，但需要注意膳食平衡，把握好以下原则：
尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时，降低对健康的影响。
以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。
其中，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，有助入眠；牛奶富含色氨酸，也有一定助眠作用。
尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等。
熬夜除了使大脑疲劳，还会伤害眼睛。维生素不仅可以缓解眼疲劳，还能增强抵抗力。
圣女果、猕猴桃等水果可以减少熬夜带来的伤害，是宵夜的首选之一。
少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。
最后提醒大家
不管饿肚子还是吃夜宵
本质都是“晚睡”惹的祸
与其纠结吃不吃夜宵
不如从源头做到不熬夜
只有顺应生理规律
才能保障健康
