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作者：pears
在癌症病友群里，大家关心最多的是药物有效率，死亡基本是大家不愿意去触碰的词汇。而近日华中科技大学的研究人员在《国际癌症杂志》上发表的一项研究显示：我国的癌症负担持续上升，预计2012-2035年间，可改变风险因素导致的癌症死亡人数将继续上升。
研究特别指出：吸烟、缺乏运动、水果摄入不足，将成为与癌症相关的三大风险因素。而如果能坚持最佳生活方式可以避免40%的癌症死亡。
本研究分析了中国主要癌症相关的15种可调整风险因素的流行趋势，及其对癌症死亡负担的影响。
这15种可调整的风险因素涵盖：主动与被动吸烟、高体质指数（BMI）、运动不足、饮酒、蔬果及全谷类食物摄入不足、过多摄入红肉及加工肉制品、感染乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、人类乳头瘤病毒（HPV）及幽门螺旋杆菌，还有PM 2.5的暴露。
研究发现，由这些可调整风险因素引起的癌症病例数预计会继续增加，然而其占总癌症病例的比例将有所下降。
研究人员还探讨了减少暴露于风险因素所带来的好处。若能达成20%的烟草控制目标、全民健身计划的参与率提升至38.5%，并依据《中国居民膳食指南》合理摄入蔬菜、水果、全谷物、红肉及加工肉，以及其他危险可改变因素等，如果达到这些，则可避免40%的癌症死亡。
小爱提醒
那么如何才能减少接触危险因素，坚持最佳生活方式呢，下面小爱来给大家支招~
戒烟是关键，并且确诊癌症后戒烟也不晚
烟草中的亚硝酸胺、多环芳烃化合物、苯并芘等69种物质已被明确是高危致癌物质，可以直接引起40多种癌症，包括喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、宫颈癌等。“吸烟=慢性自杀”这句话非常有道理，因此及早戒烟尤为重要。
尽管烟草使用是多种癌症的主要风险因素，但在确诊后积极戒烟仍然具有积极意义。
多项研究结果证实，戒烟可以延长癌症患者的生存期，降低死亡风险！甚至有研究发现，确诊后戒烟的患者中位生存时间为659天，而继续吸烟的患者则为348天，相差将近一倍。
生存期对比
戒烟对于已确诊癌症的患者来说，百利而无一害，戒烟还可减少肺部损伤、提高血液氧合，进而提高抗肿瘤治疗的效果。
当然，戒烟并非一蹴而就的事情，很多“老烟民”有烟瘾，戒烟过程中可能会出现焦虑、失眠、体重增加、皮肤瘙痒等戒断反应，容易复吸。因此，戒烟前需要在心理和生理上做好充足准备，并制订科学、个性化的戒烟计划。
日常可以通过兴趣爱好、运动等转移注意力，也可以通过适量嚼口香糖、吃糖（禁合并糖尿病患者）等方法缓解不适症状。
若戒断反应明显，需要及时就医，在医生指导下进行尼古丁替代治疗、药物治疗等，以提高戒烟的成功率。
图片来源：摄图网
最省钱的抗癌方式：运动
既往研究表明，与不运动相比，运动可降低死亡风险与癌症死亡风险，具体来说，运动与他们的全因死亡风险降低66%有关，与癌症死亡风险降低68%有关；而在久坐方面，影响更为显著，与每天坐着少于4小时的人相比，每天坐着超过8小时与全因死亡风险增加81%有关，与癌症死亡风险增加127%有关。
运动时间、坐立时间与全因素死亡风险的关系
运动时间、坐立时间与癌症死亡因素的关系
此外，该研究还指出运动可通过三种途径来提高癌症患者的生存率：
直接影响肿瘤生长和转移
提高治疗完成率
提高治疗效果
肿瘤患者不宜参加剧烈的运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，循序渐进，持之以恒的运动方式。
小爱整理了一些适合肿瘤患者的运动方式，大家快来收藏练起来吧~：
游泳（点击阅读《抑制肿瘤生长减少复发转移，癌细胞都怕你夏天做好这件事！》）
八段锦（点击阅读《权威认证，八段锦真的能抗癌！做好这4点癌细胞远离你！》）
瑜伽（点击阅读《乳腺癌患者疲劳、体虚，只休息可不行，瑜伽做起来！》）
抗阻运动
同时病友硬汉也为大家录制了室内动作训练视频，将有氧运动与力量训练相结合，进一步提高锻炼效果，帮助大家规范锻炼姿势，养成良好的运动习惯。大家共同携手锻炼，分享运动心得与锻炼技巧，感受运动给自己带来的正向改变。
详细视频内容请点击下方链接观看。
1、深蹲训练跟练视频
2、胯下击掌训练跟练视频
3、开合跳训练跟练视频
4、背部训练跟练视频
5、二头肌三头肌训练跟练视频
6、肩部训练跟练视频
7、小腿训练跟练视频
8、侧臀肌训练跟练视频
图片来源：摄图网
均衡饮食，水果蔬菜不能少
《中国居民膳食指南（2022）》指出，成年人每天摄入200~350克水果比较适宜。肿瘤患者建议食用新鲜当季的水果，不建议榨汁食用，因为榨汁过程中一些营养物质会被破坏或流失。如伴有糖尿病的肿瘤患者，血糖超标，则水果暂停，以黄瓜、西红柿代替。如确实担心水果会影响药效，可以与靶向药服用时间间隔两小时食用。
特别提醒，肿瘤患者靶向治疗期间最好不吃西柚。
对于正在使用靶向药进行治疗的患者而言，吃西柚不仅会影响药物疗效的发挥，甚至还会引发严重的副作用。（点击阅读《吃靶向药一定要注意不碰这些水果，别让你的抗癌药白吃了！》）
图片来源：摄图网
小爱提醒
小爱整理了论坛营养师为大家分享的营养食谱，干货满满，大家可以收藏起来，下次给家人做一道营养又美味的营养餐~
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