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8个最夯的虐腹动作，手把手教你打造“搓衣板”

美体 2024-11-14 00:01 上海

腹肌怎么练？给小伙伴们分享8个最夯的虐腹动作，手把手教你练出搓衣板。

以下8个虐腹动作，建议采用隔天练习，每个动作做10-20次，根据自身练习水平做1-3个循环。具体动作如下：

动作1：坐姿收腿，练下腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作2：仰卧两头起，练整个腹直肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作3：仰卧屈膝控腿卷腹，练上腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作4：仰卧直抬控腿卷腹，练上腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作5：仰卧反向卷腹，练下腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作6：直臂支撑交替提膝，练下腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作7：仰卧“骑车”，练整个腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作8：仰卧交叉手碰脚，练整个腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

体脂含量高的小伙伴记得还需要减脂，要不然你的腹肌出来。

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