肩关节周围炎简称肩周炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩关节周围炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
肩周炎可分为三期
1.急性期
患者急性期会感觉肩部持续疼痛，可表现为刺痛、酸痛、钝痛等，夜间症状会更加明显，一般肩关节活动正常或者轻度受限，部分患者只感到肩部略有不适，此阶段可持续1-4周。
2.僵硬期
肩关节疼痛逐渐减轻或消失，但是患者会感觉到肩关节僵硬程度逐渐加重，活动角度明显减小，肩关节活动受限，影响生活及工作，一般可持续10-12周。
3.缓解期
疼痛症状基本消失，部分患者可能存在轻微疼痛的现象，肩关节慢慢松弛，活动角度慢慢恢复正常，这个过程一般需要6-18个月，由于个体原因存在差异，部分患者病情较为严重，可能需要更长的时间。
康复锻炼是预防和治疗肩周炎的重要方式。患者在进行康复训练前，应做好局部热身，可洗热水澡后再开始练习，或使用热毛巾捂热患肩，持续10-15分钟。下面，为大家介绍几个适合肩周炎患者练习的动作。
爬墙运动
取站立位，面向墙壁，与墙壁保持1/3手臂的距离，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每天10-20次。
侧平举前后划圈
取站立位或坐位，双手侧平举，掌心向前，保持肘关节、腕关节不动，肩关节向前、向后划圈，反复交叉进行，各15~20次。
徒手侧平举
取站立位或坐位，双臂伸直，依次前平举、侧平举、上举，重复10~15次为1遍，每天3遍。
肩部前后划圈
取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂依次向前、向上、向后划圈，幅度由小到大，重复10-15次为1遍，每天10遍。
肩胛骨前伸后缩
取站立位，双臂平举前伸，掌心相对，保持不动，肩胛骨先前伸再后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉，重复15-20次。
徒手推举
取站立位，肩胛骨和肩部紧贴墙壁，掌心向前，指尖朝上，双臂向上伸直，手臂沿着墙壁上下缓慢做推举动作，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉，重复15-20次。
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