本文于2022年01月在精练GymSquare公众号首发，经编辑。
如果运动服和训练鞋是健身房第一标配，那么排在其次的，则是健身时出现频率颇高的帽子和耳机。
戴帽子的健身者，看起来是健身房「健身老手」，而戴耳机的有氧和无氧区运动爱好者，则是屏蔽社交、专注训练的第一利器。比如带着卫衣帽的巨石强森，和有氧区清一色的airpods。训练者健身服可以不同样的穿，但帽子、耳机不能没有戴。帽子、耳机，才是你的最佳健身伴侣。
在知乎，关于“健身为什么要帽子，是健身房有太阳吗？”的问题浏览量也高达670万。
有一种说法，训练戴帽显得更像健身老手。毕竟，健身帽确实在一定程度上能够更好地保持专注，有着吸汗的功能，提高健身效率。但根据我们的部分用户访谈，健身帽对更多人来说是健身者的“颜值焦虑遮羞布”。
让健身房≠选美大赛，健身帽起着举足轻重的作用。没来得及化妆、油头、没打理的发型、远去的发际线以及训练中跳脱的表情管理，健身帽都能一站式解决颜值焦虑。耳机更是一件适用于全场景的单品，更是健身训练的重要护具之一。外网推特的发言“只有在去健身房前才记得起充电，没有音乐的训练，我做不到”，更是引发了一众健身爱好者的共鸣。就像束腰能够保护腰椎，耳机更像是保护健身的源动力。调查发现，66%的训练者会因为没戴耳机缩短训练时间，甚至放弃当日的训练计划。耳机隔离了健身房额外的噪音，训练的叫喊、私教的推销、不喜欢的音乐，给训练爱好者一个全身心的训练投入。而学界也早有发现，音乐与运动表现有着密切联系。相较于无音乐和听广播，训练者在动感的音乐下的心率和峰值都会得到提升。另一方面，健身帽子和耳机流行也侧面反映了训练者对健身环境的要求。相比于对帽子、耳机的需求，健身训练者追求的是沉浸式的健身体验。对于无用的社交，和烦人的推销，帽子和耳机是最好的防御武器。
健身爱好者
帽子和耳机，早已成为日常生活中配饰的重要成员，作为生活中的全场景单品，在健身房里也依旧流行。
无论是国内的小红书，还是Instagram，健身拍照时总少不了帽子与耳机。对于一个人训练的爱好者，在没有训练搭子情况下，显然，帽子与耳机已经成为健身的最佳训练伴侣。甚至对于一些狂热健身爱好者，没有帽子/耳机就不知道如何训练。如果说深蹲腰带是为了训练时候更好的身体保护，那么帽子与耳机更多就是外貌与听觉的最佳保护。健身爱好者对帽子、耳机的执念，也引发了市场的火热。各类服饰品牌也注意到了这个趋势，帽子正在成为训练者的必备产品，在现有产品线外也拓宽着运动配饰的设计。除了Nike、Adidas、UnderArmour一众经典运动品牌，gymshark新兴品牌甚至拥有37款帽子产品，从鸭舌帽、老爹帽到毛线帽，款式丰富。lululemon、昂跑等Athleisure品牌也推出带有品牌调性的运动帽，均价在300元左右。运动耳机逐渐也被重视起来。在一份研究报告显示，2019年，20%的耳机使用场景发生在健身房，仅次于听音乐与打游戏。耳机赛道除了Beats、Sony等老耳机玩家外，Apple、小米等主打生态的品牌也涌入运动耳机赛道，而韶音耳机也几乎成为运动耳机品类的头部玩家，运动耳机的款式从入耳/头戴发展延伸为骨传导，功能除了降噪外，更是延展到心率等多功能监测。Apple最新的AirPod传闻可以追踪训练者运动时的呼吸频率，更好地进行运动管理。帽子、耳机款式功能的增多，也为健身爱好者提供着更丰富的训练选择。对于没有搭子的训练者来说，帮助他们lookcool的同时，隔绝掉不必要的社交与干扰，帽子、耳机就是他们的最佳健身伙伴。
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帽子、耳机
帽子、耳机在健身场景的广泛运用，很大程度是因为，它们帮助训练者打造属于自己的健身空间。当然也不乏有说法：训练戴帽与耳机会显得你健身看起来更加专业。健身帽通常是鸭舌帽款式，在提供止汗的同时，长帽檐压低视野，降低周围环境干扰，为健身者提供更为专注的健身空间，提高健身的效率。不可否认，健身爱好者们都是自恋的，戴帽子很大程度也是为了好看，或者缓解了外貌焦虑。没有洗的油头、没来得及画的妆、刚起床的发型、乃至倒退的发际线，一顶合适的健身帽就能完美地化解以上颜值焦虑。在知乎上，关于健身房带帽训练的问题下“不让别人发现面部代偿”的回答，更是引发了健身训练者的共鸣。谁都不想被发现自己“痛苦面具”的模样。如果说帽子是健身护具中的“护面”，那么耳机可以说是当下健身训练者的护耳神器。与帽子相似，耳机阻挡了健身房中的无用噪声。在高峰时间段的健身房，私教的推销、吵杂的训练声、不合口的音乐都会成为干扰，降低训练者的健身体验。耳机则是一道屏障，隔绝了外界的吵杂，更是激励健身表现的动力源。学术界早已发现合适的音乐与运动表现之间相互影响的关系。有趣的是，不同的歌手也能带来不一样的训练加成。Beyoncé的音乐帮助跑步者提高速度，平均缩短跑步时长2分45秒，可以说，Beyoncé也可谓跑步训练者们的兴奋剂。研究发现，同样能够帮助提高跑步表现的歌手还有KayneWest,CardiB,以及Rihanna。然而像Drake的音乐则被发现会延长跑者的跑步时间，和BTS，DojoCat以及NickiMinaj一样，并不是跑步训练的最佳选择。就健身而言，自选音乐也有着额外的训练加持。心理层面，一项举重训练者的研究发现，89%的训练者认为自选音乐提高整体的训练质量。这种反应，更像是我们常说的，正向心理暗示“我认为它有用，那么它确实会产生效果”。当然，自选音乐对健身表现的提升还表现在力量耐力方面。在听自选音乐时刻，受训者卧推重复次数增加5.8%，若每组都有接近6%的增量，那一次训练下来的训练量还是相当可观的。对很多训练者来说，音乐对运动表现的的影响并没有那么重要，更多的只是为了避免让人训练下头的环境噪音、享受自己喜欢的音乐，研究也已经证实自选音乐确实能提高28%的训练体验。无论是健身帽还是耳机，在提供额外功能性需求的基础上，能成为健身训练者的必备单品，更重要的是它隔绝了外界对自我训练的影响，帮助训练者打造一个独立的个人健身空间。![]()
沉浸式的健身体验
健身帽和耳机在训练过程中也并不只带了便利，也有风险。一方面耳机减少了外界的干扰，提高训练的专注度。但另一面，耳机里的自选内容也更加容易导致注意力的分散。在训练过程中，不乏会遇见挑歌、切歌的额外时间花费，而对音乐的熟悉也会影响训练的平衡和呼吸的稳定。就像段子所言，郭德纲相声系列下的大重量训练带来的不只是一时的乐趣，更多是训练的风险。与其说，健身爱好者需要健身帽、耳机作为健身伴侣，不如说他们追求的是沉浸式的健身体验。从沉浸式看展到沉浸式开箱，“沉浸式”一个起源于互联网的新词，描述参与者在活动过程具有强投入感，注意力的高度集中，也同样被健身训练者所需要。在高度强压的工作时间外，沉浸式健身也成为都市人释放压力的过程。历经一整天的情绪劳动之外，都市人也需要情绪释放的途径，而健身就是选择之一。高峰时间段的公用健身房难免是拥挤且嘈杂的，而面对紧迫的时间安排，高效健身成为一个重要目标，而沉浸式的健身体验则是实现目标的重要因素。![]()
健身帽将缓解了训练者的外貌焦虑，把健身房从选美大赛中解脱，耳机则为健身注入了源动力，再隔绝了各类的无效噪音。当健身房没办法提供沉浸式健身的大环境，当代的健身者正在为自己打造一个独立的健身房，完成属于自己的训练。健身房虽是公共空间，但也可以是一个独立空间。戴上帽子，塞入耳机，无需担心面部的狰狞、工作后的疲惫面容，健身房对于都市健身人来说，更是一个是为自我塑造与发泄的汗水乌托邦。■ GYMSQUARE
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