在寒冷的冬季，洗一个温暖舒适的热水澡，无疑是许多人放松身心的首选。然而，你可能未曾料到，这样一件看似平常的小事，却可能隐藏着健康风险。冬季洗澡不仅要追求舒适，更要注重科学和健康。未医科普将深入探讨冬季洗澡的误区与正确做法，帮助大家避开健康陷阱，享受更加安全、健康的沐浴时光。
案例警示：洗澡不当引发肺部感染
李女士（化名）是一位39岁的中年女性，她长期遭受咳嗽、咳血的困扰。经过多次治疗，虽然症状有所缓解，但总是反复发作。最终在医生的细致诊断下，李女士被确诊为鸟分枝杆菌感染。这一诊断结果让李女士感到震惊，因为她从未接触过与鸟类相关的环境。
在仔细询问李女士的生活习惯后，医生发现了一个关键线索：李女士怕冷，每次洗澡前都会开着热水，等待浴室充满雾气后再进入淋浴。同时，她家的淋浴喷头已经使用了10余年，从未更换过。
医生指出，鸟分枝杆菌可以在城市供水系统管道中长期存在，而长期未更换的淋浴喷头中阴暗潮湿的环境，使得热水淋浴时产生的气溶胶中含有菌群增多。当免疫功能不全的患者吸入这些含有菌群的气溶胶时，就会导致肺部感染。
李女士的案例并非个例。在现实生活中，很多人都有类似的洗澡习惯，却往往忽视了其中的健康风险。因此，了解并避开冬季洗澡的误区，对于保护我们的健康至关重要。
冬季洗澡六大误区
1. 洗澡时间过长
很多人喜欢在冬季长时间泡在热水里，享受那份温暖和舒适。然而，洗澡时间过长却可能带来健康隐患。浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任医师任菁菁指出，洗澡时间超过30分钟，会导致交感神经长时间兴奋，心跳和血压上升，心脏负担增大。同时，长时间洗澡还容易破坏皮肤屏障功能，导致皮肤瘙痒等问题。
2. 洗澡水温过高
为了对抗寒冷，很多人喜欢将热水器的水温调得很高，认为越烫的水越能提高身体热度、驱除疲劳。然而，过高的水温却可能加剧皮肤干燥的程度，甚至增加心脏负担。因此，在冬季洗澡时，应选择合适的水温，避免过热或过冷。
3. 酒后立刻洗澡
饮酒后立刻洗澡也是一个大忌。任菁菁医生表示，洗澡时皮肤血管扩张和酒精对血管的扩张作用，极易导致血压下降，出现心慌、气短、头晕、视物模糊等低血压症状。同时，饮酒后肝脏忙于解酒，无暇顾及恢复葡萄糖，容易造成葡萄糖加倍消耗，使人出现昏厥、休克等情况。因此，饮酒后应等待一段时间再洗澡，以确保身体安全。
4. 饱食或空腹洗澡
复旦大学附属中山医院青浦分院皮肤科副主任医师钟文俊指出，饱食或空腹都不适合洗澡。饱餐后，身体里的血液都集中在消化道，此时洗澡容易导致消化系统的血液减少，影响食物的消化。而饥饿时洗澡则可能因皮肤血管扩张、大脑血液供应减少而引发晕倒等意外。因此，在洗澡前应确保身体处于适宜的状态，既不过饱也不过饿。
5. 习惯天天洗澡
在冬季，由于气候干燥和室内温暖，很多人习惯天天洗澡。然而，四川肿瘤医院骨与软组织外科主任医师肖继伟指出，皮肤的天然油脂层是保护皮肤免受外界刺激和细菌侵害的重要屏障。频繁洗澡导致的过度清洁可能会破坏这一屏障，引起皮肤干燥、瘙痒，甚至引发皮肤炎。因此，在冬季应根据个人的活动量、皮肤类型以及环境条件来调整洗澡频率。一般情况下，成人每隔2到3天洗澡一次即可；在冬天或气候干燥时，可以3到5天洗一次澡；对于中老年人来说，一周洗一次澡也是可以接受的。
6. 习惯频繁搓澡
在一些地方，洗浴搓澡被视为一种传统习俗。很多人认为只有用力搓洗、将皮肤搓红才算是洗干净了。然而，这样的做法却可能过度清洗掉皮肤表面的油脂，破坏皮肤屏障，导致皮肤干燥和瘙痒。因此，在洗澡时应避免频繁搓澡和使用过于刺激的洗浴用品。
冬季洗澡的正确做法
了解了冬季洗澡的误区后，我们来看看如何正确洗澡以守护健康。
1. 洗澡前身体和浴室先“预热”
冬季室内和浴室温差大，如果直接进入浴室洗澡可能会感到不适。因此，在洗澡前最好先做好身体和浴室的“预热”。没有暖气的地方可以原地踏步、扭腰、搓脚等活动身体；同时提前几分钟打开浴霸等设备提高浴室温度。这样可以减少洗澡时的不适感并降低感冒的风险。
2. 调整洗澡顺序
上海瑞金医院神经外科主任医师孙青芳指出，天冷时不要先洗头后洗身体，因为天气寒冷时洗澡前后血压变化大，易引起中风等意外情况。正确的洗澡顺序应该是先洗脸、手脚等暴露部位以适应水温；然后冲身体；最后洗头。这样可以避免头部突然受到热水刺激而导致血压升高或头晕等不适症状。
3. 浴室别锁门备个椅子
长时间站立洗澡可能会让人感到力不从心，特别是老年人和身体虚弱的人。因此，在洗澡时可以准备一个凳子或椅子放在浴室里以便随时坐下休息。同时，自己洗澡时不要锁门以免发生意外时影响救助。这样可以确保在洗澡过程中的安全并减少意外风险。
4. 做好保暖再走出浴室
从温暖的浴室回到温度相对较低的室内时，如果身上没有保暖的衣物会使血管受冷收缩、血压升高并加重心脏负担。因此，在走出浴室前应先披好浴巾或在浴室里提前换好衣服以做好保暖工作。这样可以避免身体受到寒冷刺激而引发健康问题。
5. 洗完三分钟涂润肤乳
洗澡后皮肤表面的油脂和水分都会被洗去，皮肤会变得干燥和紧绷。因此，在洗完澡后的三分钟内应及时涂抹保湿霜以锁住水分并滋润皮肤。保湿霜的选择应根据个人的皮肤类型和需要进行选择。如果皮肤比较干燥可以选择保湿性能好的乳液或油状保湿霜；如果皮肤比较油可以选择质地比较清爽的乳液或水状保湿霜。这样可以保持皮肤的湿润和光滑并减少皮肤干燥和瘙痒等问题。
文章 | 未医科普
责编 | 朱 剑
审校 | 刘一闪
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