全国大寒潮来袭，南方的小伙伴也开始瑟瑟发抖，纷纷加入了“0℃群聊”。这时候，耳边是不是又响起了妈妈的唠叨：“快穿秋裤，别冻出老寒腿！”哎，这句话我们从小听到大，但真相到底是什么呢？今天，未医科普就来揭开这个谜团，看看老寒腿和秋裤之间，到底有啥不可告人的秘密！
一、老寒腿的真凶：年龄，不是寒冷
首先，咱们得明确一点：老寒腿的真凶不是寒冷，而是年龄！这个锅，寒冷可不背。老寒腿，学名叫膝关节骨关节炎，是膝关节软骨磨损导致的。年轻人的膝关节表面有一层3~4毫米厚的软骨，就像一层厚厚的“盔甲”，保护着我们的膝关节。但随着年龄的增长，这层软骨就像被磨损的轮胎，越来越薄，越来越脆弱。
你可能觉得，爬楼梯是锻炼身体的好方法，但你知道吗？爬楼梯时，膝关节的负重会增加到体重的34倍！也就是说，一个60公斤的人，爬楼梯时膝关节要承受180240公斤的重量，相当于扛了一头猪啊！这样的压力，膝关节能受得了吗？
二、髌骨软化、滑膜炎：通往骨关节炎的“必经之路”
说到老寒腿，我们不得不提两个“小喽啰”：髌骨软化和滑膜炎。它们都是通往骨关节炎路上的一些表现。
髌骨软化，就是膝盖骨（学名是“髌骨”）和后面的骨面形成的关节磨损导致的。大多数人的膝关节疼痛，最早就是出现在这里。这时候，医生会给你诊断为“髌骨软化”，或者更严重的“髌股关节炎”。
而滑膜炎呢，就是膝关节周围那层淡红色、光滑的膜状组织——滑膜，退化或者长出增生物导致的。这样的滑膜，分泌和吸收关节液的能力不稳定，导致关节腔里的液体一会多，一会少。关节液少了，膝关节会僵硬；关节液多了，就会变得肿胀。这时候，医生就会给你诊断为“滑膜炎”。
你看，这两个“小喽啰”虽然不起眼，但威力可不小。它们一步步地把我们推向骨关节炎的深渊。
三、受凉不是病因，但会加重疼痛
说回寒冷。虽然寒冷不是老寒腿的病因，但它会引发或加重疼痛。这是因为膝关节的血液循环比较差，遇冷时容易刺激到神经丰富的滑膜，以及软骨磨损后露出的骨面，导致疼痛加剧。
你可能会发现，老妈比老爸喊“膝盖疼”的次数更多。没错，骨关节炎在女性的发病率高于男性，特别是在绝经后明显增加。这可能是因为女性在绝经后，雌激素水平下降，导致关节软骨的代谢和修复能力下降。
所以，虽然寒冷不是老寒腿的病因，但冬季保暖还是很重要的。特别是北方的小伙伴，秋裤、保暖裤还是要穿的。什么时候穿呢？觉得腿冷就要穿，别硬扛！
四、护膝、暖宝宝、股四头肌锻炼：老寒腿的“克星”
既然老寒腿这么可怕，那我们有没有什么办法来预防和改善呢？当然有！下面我就给大家介绍几个老寒腿的“克星”。
护膝：不习惯穿秋裤的小伙伴，护膝是个不错的选择。它既能保暖，又能给膝关节提供一定的支撑和保护。
暖宝宝：南方湿度大，体感温度可能也不太舒适。这时候，你可以在阴雨天给膝盖贴上暖宝宝，让膝关节感受到温暖和舒适。
股四头肌锻炼：股四头肌是膝关节周围最重要的肌肉之一。加强股四头肌的锻炼，有助于增强膝关节的稳定性，减轻疼痛。下面我给大家介绍几个简单的股四头肌锻炼方法：
股四头肌坐位训练法：坐在床边，膝关节弯曲，双腿自然下垂。然后膝关节进行屈伸运动，每次重复20~30组，每天3~4次。记得膝关节要尽可能伸直，并在伸直位尽可能维持5~10秒哦！
股四头肌空蹬运动法：仰卧在床上，双下肢伸直。然后踝关节尽量往头部方向弯曲，做空蹬自行车的动作。每次可重复3040组，每天23次。这个动作不仅能锻炼股四头肌，还能锻炼到小腿肌肉呢！
股四头肌静止收缩运动法：在膝关节不弯曲的情况下，把股四头肌收缩绷紧。保持这种紧张状态510秒，然后放松休息5秒再做一次。循环10组为1次，每天练习35次。这个动作虽然简单，但效果可不简单哦！
你看，这几个“克星”虽然简单，但威力可不小。只要坚持锻炼和保暖，相信老寒腿一定会离你远远的！
五、秋裤无罪，理解万岁！
说了这么多，其实我想告诉大家的是：秋裤无罪！它虽然不能直接治疗老寒腿，但能起到很好的保暖作用。特别是在寒冷的冬天，穿上秋裤能让我们的膝关节感受到温暖和舒适。所以，大家不要再嫌弃秋裤了，理解万岁！
当然啦，预防老寒腿不仅仅靠穿秋裤那么简单。我们还要加强锻炼、合理饮食、保持良好的生活习惯等等。只有这样，我们才能远离老寒腿的困扰，享受健康快乐的生活！
好啦！今天的科普就到这里啦！希望这篇文章能给大家带来一些帮助和启发。记得把这篇文章分享给家族群和朋友圈哦！让更多的人了解老寒腿的真相和预防措施！让我们一起远离老寒腿，享受美好生活吧！
文章 | 未医科普
责编 | 朱 剑
审校 | 刘一闪
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